воскресенье, 25 мая 2014 г.

Двойная радость – многоплодная беременность...

Многоплодной называют такую беременность, когда в животе у женщины появилось одновременно несколько младенцев. Чаще всего их двое. Тройни случаются значительно реже, еще более маловероятны беременности с количеством плодов больше трех. Так как нормальной беременностью для человека считается одноплодная, то многоплодие требует особенного внимания, это состояние в медицине расценивают как границу патологии и нормы.

Виды многоплодной беременности

Возможна монозиготная и полизиготная беременности. Они различаются по способу возникновения. Полизиготная беременность – это когда в организме женщины оказываются оплодотворены две или более яйцеклетки. Это может случиться по разным причинам:
- несколько созревших яйцеклеток оплодотворены одновременно,
- при наличии беременности оплодотворена другая яйцеклетка из этого же цикла,
- несколько яйцеклеток из одного цикла оплодотворены семенем разных мужчин.
При полизиготной беременности близнецы, хотя и развиваются одновременно, имеют не больше схожих черт, чем обычные братья и сестры.
Монозиготная беременность может возникнуть, если была оплодотворена многоядерная яйцеклетка или в результате расщепления одной оплодотворенной яйцеклетки. При монозиготной беременности развиваются два (или больше) плода, одинаковых с генетической точки зрения. В обычном понимании это двойняшки, они одинаково выглядят, часто имеют похожие характеры.
В 1998 ГОДУ ПРОИЗОШЛО УНИКАЛЬНОЕ СОБЫТИЕ: У ЖЕНЩИНЫ В САУДОВСКОЙ АРАВИИ РОДИЛОСЬ СЕМЬ БЛИЗНЕЦОВ, И ВСЕ ОНИ ВЫЖИЛИ

Как забеременеть близнецами: возможно ли сделать это специально?

Несмотря на то что многоплодная беременность активно изучается, причины ее возникновения до сих пор точно не выяснены. Но исследования показали, что генетическая предрасположенность имеет немалое значение. Если в вашей семье близнецы не редкость, то, возможно, мечты о том, как родить двойняшек, вовсе не беспочвенные. Этому может быть причиной в том числе аномальное строение матки – так называемая двурогость. В этом случае одновременное созревание двух яйцеклеток происходит гораздо чаще, чем при обычной форме матки.
Выход из яичников нескольких яйцеклеток называется суперовуляцией. Ее нельзя проконтролировать, но можно стимулировать с помощью медицинских препаратов, таких как кломифен, пергонал и другие. Врач может дать советы, как забеременеть и как зачать двойню, если для этого нет явных противопоказаний. Следует понимать, что вероятность успеха – далеко не 100%.
Иногда вопрос о том, как забеременеть двойней, решается при искусственном оплодотворении, где родители могут выбрать, сколько эмбрионов подсаживать в матку.
Установлено, что возраст матери больше 35 лет можно считать предрасположенностью к многоплодной беременности. Вероятность повышается, если женщина до этого уже рожала несколько раз.
Нередко случается, что женщины, не задумывавшиеся о том, как зачать двойняшек, но принимавшие в течение долгого времени (не менее полугода) оральные контрацептивы, получают многоплодную беременность.
Согласно статистике, количество однояйцевых близнецов составляет по всему миру примерно 0,35%. А вот двуяйцевые близнецы рождаются в разных частях света с разной частотой. В некоторых странах Африки это порядка 4,5% беременностей, в Азии – около 0,3%.

Признаки многоплодия

Очень важно вовремя установить, что беременность многоплодная, так как в этом случае требуется ряд дополнительных медицинских обследований и процедур, течение беременности несколько отличается, не говоря уже о процедуре родов.
Признаки, по которым можно предположить многоплодную беременность:
- ускоренное увеличение размеров матки,
- окружность живота в районе пупка превышает 100 см,
- чувство, что плод шевелится одновременно в разных местах,
- при обследовании пальцами заметна граница между плодами,
- форма матки седловидная,
- при прослушивании слышны два сердечных ритма (или более).
Самые точные результаты дает ультразвуковое исследование, рентген, электро- или фонокардиография.

Течение многоплодной беременности

При многоплодной беременности особенно важно есть больше белковой пищи. При этом нужно следить, чтобы прибавка массы тела не превышала 50% от нормы при обычном течении беременности.
Так как на организм женщины приходится гораздо большая нагрузка, то в случае риска преждевременного прерывания беременности назначаются специальные медицинские препараты: в первом и втором триместрах это спазмолитики, а в третьем – токолитики. Женщина должна быть готова к госпитализации при малейшем подозрении, независимо от срока беременности.
ПРИ МНОГОПЛОДНОЙ БЕРЕМЕННОСТИ БУДУЩЕЙ МАМЕ СЛЕДУЕТ ПОСЕЩАТЬ ЖЕНСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ РАЗ В ДЕСЯТЬ ДНЕЙ, А В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНЕГО ТРИМЕСТРА – РАЗ В НЕДЕЛЮ

Особенности родов при многоплодной беременности

Многоплодная беременность, как правило, обещает более сложные роды, чем обычная. Женщину в обязательном порядке кладут в роддом за 2 недели до установленного срока родов, чтобы избежать всевозможных осложнений и неожиданностей. Нередко случается, что при многоплодной беременности роды начинаются раньше, чем при обычной. Хороший срок для двойни – 37 недель, а для тройни – 35.
Женщине следует быть готовой к кесаревому сечению, которое даже является показанием при многоплодии. Необходимо, чтобы роды принимал опытный квалифицированный врач, так как их сложность и вероятность осложнений по сравнению с одноплодными значительно повышается. Во время родов врач тщательно наблюдает за состоянием младенцев и самой роженицы. Как правило, многояйцевые близнецы рождаются более здоровыми, чем однояйцевые.

воскресенье, 18 мая 2014 г.

Икота у новорожденного: помогаем малышу

Новорожденные дети часто икают по различным причинам, незаметным глазу родителей. В большинстве случаев их устранение может помочь малышу избавиться от этого неприятного явления.

Причины возникновения икоты у младенца

Одних малышей икота беспокоит чаще, других - реже. У некоторых приступы икоты кратковременны и проходят сами, в других случаях они могут затягиваться до получаса, что также является нормой.
Врачи называют основной причиной икоты у ребенка плохо сформированную связь между головным мозгом и диафрагмой.
Наступление приступов икоты возможно при заглатывании воздуха во время кормления. Скорее всего, причина кроется именно в этом, если малыш часто срыгивает, плачет из-за вздутия живота.
Возможно возникновение икоты при переохлаждении.
Частая и длительная икота может быть симптомом болезни, хотя такое явление случается достаточно редко.
ЕСЛИ ВСЕ ПРИЧИНЫ ИКОТЫ У НОВОРОЖДЕННОГО БЫЛИ УСТРАНЕНЫ, А ПРИСТУПЫ ПРОДОЛЖАЮТСЯ, СЛЕДУЕТ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЬСЯ ЗА КОНСУЛЬТАЦИЕЙ К ПЕДИАТРУ ИЛИ НЕВРОЛОГУ

Как помочь новорожденному избавиться от икоты

Если икота у грудного ребенка вызвана перееданием, не следует его перекармливать. При появлении первых признаков сытости (малыш начинает отвлекаться, баловаться с соском или бутылочкой) необходимо прекратить кормление.
Чтобы избавиться от попавшего из-за жадного сосания лишнего воздуха в желудок ребенка, нужно подержать его в вертикальном положении, прижимая к себе животиком. После выхода воздуха приступы икоты должны прекратиться (или не начаться).
При кормлении из бутылочки стоит обратить внимание на скорость поступления к малышу пищи. Если смесь течет слишком быстро, то справиться с частой икотой поможет смена соски или замена бутылочки на антиколиковую.
При грудном вскармливании возможен неправильный захват соска младенцем. Решить проблему икоты сможет помочь смена позы кормления или применение специальных накладок на грудь.
Если икота ребенка не связана с приемом пищи, следует дать ему попить водички или ненадолго приложить к груди. Через несколько глотков грудничок должен перестать икать.
Когда икание новорожденного связано с переохлаждением, необходимо согреть ему ножки. Можно надеть ему теплые носочки, взять на ручки и прижать к груди. После согревания приступы икоты должны пройти.
В большинстве случаев икота у малышей является нормальным явлением и легко устраняется. Обычно с возрастом приступы становятся более редкими и менее затяжными. Если при использовании описанных методов икота не прекращается, помочь малышу сможет только время.

Прически для девочек: оригинальные варианты оформления

Маленькие девочки тоже хотят быть красивыми и нарядными. Правда, возможностей у них меньше, чем у взрослых. Но можно порадовать дочку, сделав ей очень простую, но эффектную и модную прическу.

Оцените материал

Длинные густые яркие волосы – настоящий дар. К сожалению, природа распределяет его очень неравномерно. Но это вовсе не значит, что маленькая Золушка с бесцветными жиденькими волосами не может превратиться в принцессу. Прогуляйтесь в ближайший галантерейный магазин и выберите красивые мягкие неширокие ленты и эффектные небольшие заколки. Это могут быть невидимки с разными украшениями, мягкие резинки с небольшими цветочками и бабочками. Подойдет и блестящая сеточка. А диадему из искусственных или даже настоящих цветов вы можете сделать и своими руками. Для этого достаточно взять красивый цветок, удалить почти полностью стебель, а головку прикрутить к невидимке с помощью кусочка флористической проволоки. Главное, чтобы аксессуары были легкими и не очень крупными. Подровняйте волосы, чтобы не было секущихся кончиков, и начинайте фантазировать.
ДЛЯ ДЛИННЫХ ГУСТЫХ ВОЛОС ГОДИТСЯ И ШИРОКАЯ КАПРОНОВАЯ ЛЕНТА, И КРУПНЫЕ ЗАКОЛКИ

Вечно модный хвостик

Простой хвост всегда красив. Но вот беда – негустые короткие волосы не всегда удается собрать на макушке. А если сделать несколько пучков? Например, один пусть будет на макушке, другой – ближе к затылку, остальные – там, где вам нравится. Такие прически даже взрослые модницы сейчас носят, а уж маленькой озорнице они тем более подойдут. А если еще затянуть пучки разноцветными резинками с бабочками, божьими коровками и цветочками – получится совсем интересно и весело. У оригинальных украшений есть еще одно достоинство. Их очень легко узнавать среди аксессуаров, принадлежащих другим детям, и ваша маленькая дочка найдет свои заколки даже после сна в детском саду. С такой прической не стыдно прийти даже в детский сад на выпускной.

Веночек из жгутов

Следующий вариант прически для коротких волос – красивый венок из жгутов. Делать его лучше всего от виска. Затяните небольшой пучок мягкой резинкой. Хвост перекрутите несколько раз. На некотором расстоянии от первого пучка сделайте второй, затянув вместе с новой прядью и кончик первого хвостика. Резинкой третьего пучка затяните и кончик второго – ну и так далее по кругу. Последний хвостик получится на другом виске, и тут-то уж локон спрятать будет некуда. Его можно просто закрутить, а резинку взять с каким-нибудь украшением.

Косы бывают разными

Традиционная детская прическа – коса. Вариантов ее множество. Девочка с удовольствием будет носить и французскую косичку, и «корону». А если попробовать плести косы в разных направлениях? Например, сделать две французские косички от висков к затылку, а затем соединить их вместе, оставив маленький «хвостик»? Эффектная заколочка у одного из висков завершит придаст вашей принцессе особую элегантность. Схема плетения такой косы проста. Начните с трех маленьких прядей, а затем постепенно отделяйте от основной массы и присоединяйте к крайним плетешкам новые. Кстати, такие косички можно вообще плести спиралью или зигзагами. Делаться такие прически могут даже из очень коротких волос.

Украшения своими руками

Коса или хвост лучше смотрятся, если украшены красивым бантом. Но ребенок не всегда положительно относится к жестким капроновым лентам. Ну и что? Ленту не обязательно вплетать или перетягивать ею «конский хвост». Можно сделать эффектный бант и пришить его на резинку. В этом случае вы можете использовать даже декоративные жесткие ленты, которыми обычно перевязывают подарки. Подберите по цвету капроновую и атласную ленту, выровняйте их по длине. Капрон лучше отрезать прямо и обжечь, атласная же должна резаться наискосок или уголком, тогда она меньше осыпается. Добавьте к ним несколько узких синтетических лент подлиннее примерно в два раза. Завяжите все это двойным бантом и пришейте к резинке или прикрутите к невидимке. Синтетические жесткие ленты закрутите плойкой. Можно каждый день надевать разный бант.

воскресенье, 11 мая 2014 г.

Почему выпадают волосы после родов?

Существует ошибочное мнение о том, почему после родов выпадают волосы. Многие женщины связывают этот процесс с кормлением ребенка грудью, считая, что питательные вещества в молоке «заимствуются» из организма матери. Однако волосы после родов могут выпадать и у женщин, которые не кормят малыша грудью.

Факторы, влияющие на выпадение волос

Столкнуться с выпадением волос после родов приходится не каждой женщине. Однако следует знать, что этот процесс в основном естественный и в нем нет ничего ужасного. Но будет лучше, если вы будете знать, какие существуют причины выпадения волос, поскольку они являются следствием различных неполадок в организме.
Наиболее часто встречаются следующие факторы, которые способствуют интенсивному выпадению волос после родов:
- изменение гормонального фона;
- хроническое недосыпание;
- послеродовые стрессы;
- неполноценное питание;
- нехватка необходимых микроэлементов и витаминов;
- недостаточное питание волосяных луковиц;
- последствия общего наркоза после кесарева сечения.
После родов в период кормления грудью в женском организме резко снижается уровень эстрогенов – женских половых гормонов, которые отвечают и за состояние волос.
Хроническое недосыпание и послеродовые стрессы сопровождают женщин в первые месяцы после родов. Ребенок плачет, а опыта у молодой матери понять причину этому иногда очень не хватает. У малыша пучит животик или же он отказывается сосать молоко – таких поводов для расстройства может быть немало. К этому добавляется недостаточный и нерегулярный сон. В результате этого страдает весь организм женщины, а главным образом именно волосы, поскольку они являются одним из основных индикаторов имеющихся проблем.
Другая проблема – неполноценное питание. Нередко случается так, что измученная мама новорожденного не успевает даже расчесаться, не говоря уже о том, чтобы спокойно и качественно поесть. В таком случае ее организм расходует свои резервные запасы, и тогда волосы начинают тускнеть и сильно выпадать. Кроме того, в период кормления ребенка грудью большая часть поступающих микроэлементов (особенно кальция) и витаминов достается малышу вместе с молоком, в обход потребностей организма женщины.
В период после родов перестройка организма матери к обычному функционированию может дать небольшой сбой, из-за чего способно нарушиться нормальное кровообращение в верхних слоях кожи головы. В результате этого питание волосяных луковиц становится недостаточным, при этом сами волосы начинают хуже расти и выпадать.

Как бороться с выпадением волос после родов?

При грудном вскармливании необходимо, чтобы женщина получала достаточное количество кальция для себя и для малыша. Кроме того, следует позаботиться о том, чтобы этот микроэлемент легко усваивался. Для этого необходимо принимать в пищу те продукты, в которых он находится в легко усваиваемой для организма форме: сыры, творог, репчатый лук. Также нужно сочетать прием кальция с витамином С (это предусмотрено во многих минеральных комплексах).
Питание после родов, особенно в период кормления грудью, должно быть сбалансированным. Рацион должен содержать фрукты, овощи, орехи, зелень, зерновой хлеб, молочные продукты, мед. Помимо этого, для устранения сильного выпадения волос, восстановления их густоты и улучшения внешнего вида можно добавлять в пищу пророщенные зерна злаков. Они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые организму витамины, минеральные вещества и микроэлементы.
МЫТЬ ГОЛОВУ ЛУЧШЕ МЯГКИМ ШАМПУНЕМ. СМЫВАТЬ ЕГО ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ВОДОПРОВОДНОЙ, А ЧИСТОЙ ПИТЬЕВОЙ ИЛИ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДОЙ
Чтобы уменьшить выпадение волос после родов, стоит уделять особенное внимание уходу за шевелюрой. Волосы нужно расчесывать только сухими, качественной расческой, изготовленной из натуральных материалов. Также ежедневно можно делать самомассаж головы, который улучшит кровообращение кожи головы и укрепит корни волос.
В период кормления грудью не следует делать окрашивание волос и химическую завивку. Во-первых, краска ляжет неравномерно, а химия может плохо взяться. Во-вторых, эти действия повреждают ослабленные волосы. Лучше всего в это время делать домашние лечебные маски и полоскания для волос на основе трав – ромашки, лопуха и т.д.
У НЕКОТОРЫХ ЖЕНЩИН ВОЛОСЫ ПОСЛЕ РОДОВ НЕОБРАТИМО ТЕМНЕЮТ. ОСВЕТЛИТЬ ПРЯДИ ПОЗВОЛИТ ПОЛОСКАНИЕ ОТВАРОМ РОМАШКИ
После родов стресс для женщины неизбежен, если только близкие люди не будут пытаться оградить ее от волнений. Однако он проявляется в первые месяцы после рождения ребенка. После этого женщина уже привыкает к своей роли матери, ей становится немного легче. Желательно, чтобы женщина хорошо высыпалась и отдыхала, чтобы восстановить силы. Хорошо, если отец ребенка принимает некоторое участие в уходе за малышом и может иногда помочь по хозяйству.

Сколько может длиться выпадение волос после родов?

Обычно гормональная перестройка женского организма происходит в течение 6 месяцев после родов. В случае кормления ребенка грудью этот срок может удлиниться. После этого проблемы с волосами, как правило, заканчиваются. Меньше всего страдают те женщины, у которых хорошо циркулирует кровь, доставляя необходимые для роста и силы волос питательные вещества. В этом случае восстановление количества волос происходит в сжатые сроки.
Не следует ждать быстрого завершения процесса выпадения волос, если не устранить остальные причины такой неприятности. Наладив надлежащий уход за кожей головы и волосами, улучшив питание и устранив физическое и нервное напряжение из распорядка дня, можно предотвратить интенсивную потерю волос и вернуть своей шевелюре красоту и густоту.

воскресенье, 4 мая 2014 г.

Беременность после 35: предотвращаем риски...

Очень многие женщины становятся мамами в первый раз после 35 лет. Однако в этом случае появляются риски всевозможных осложнений. В основном, это связано с недостаточным количеством гормонов, с изменением тканей, тяжелым течением беременности.

Возможные риски при беременности после 35 лет

Женщины, переносящие беременность на возраст после 35 лет, могут столкнуться с многочисленными рисками:
- выкидыш,
- гестоз (токсикоз второй половины беременности),
- недоношенная или переношенная беременность,
- слабость родовой деятельности,
- преждевременные роды,
- преждевременное отхождение околоплодных вод,
- мертворождение,
- гипоксия плода,
- артериальная гипертензия,
- кровотечение,
- роды с помощью кесарева сечения,
- сложные роды,
- генетическое отклонение у плода,
- задержки умственного развития ребенка.
ПОСЛЕ 35 ЛЕТ У ЖЕНЩИН, РЕШИВШИХ СТАТЬ МАТЕРЬЮ, ЧАСТО ПОЯВЛЯЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ: ИНФЕКЦИИ, КРОВОТЕЧЕНИЯ, СЛОЖНОСТИ С ГРУДНЫМ ВСКАРМЛИВАНИЕМ РЕБЕНКА
Риск появления многих осложнений вызван тем, что ближе к сорока годам ткани организма утрачивают свою эластичность. Матка, как мышечный орган, работает менее интенсивно. В результате при родах не происходит полное открытие родового канала, возникает риск удушья и гибели ребенка. Чтобы этого избежать, поздние роды проводят в основном путем кесарева сечения.
В том случае, если беременность проходила без патологий и женщина рожает сама, процесс может быть более продолжительным и трудным из-за снижения упругости мышц и подвижности суставов.

Как предотвратить риск осложнений поздней беременности

В женской консультации будущие мамы в возрасте после 35 лет автоматически попадают в особую группу из-за повышенного риска различных хромосомных нарушений у плода. В программу перинатальной диагностики для них входит кроме УЗИ рекомендованное генетиками исследование тканей плаценты. Оно проводится между десятой и двенадцатой неделями беременности, у женщины берутся пробы на ворсины хориона, по которым определяется, есть ли у плода хромосомные нарушения.
Хромосомные заболевания плода выявляют и с помощью анализа сыворотки крови на наличие альфафетопротеина. Исследование выполняется на 16–18-й неделе беременности. На сроке 14–20 недель необходимо пройти дополнительное обследование – анализ околоплодных вод (амниоцентез) или анализ пуповинной крови (кордоцентез). Это метод диагностики помогает выявить возможные отклонения в развитии плода.
ЧТОБЫ ИСКЛЮЧИТЬ РИСК ВРОЖДЕННЫХ ПОРОКОВ, НА СРОКЕ ОТ 22-Й ДО 24-Й НЕДЕЛИ ПРОВОДИТСЯ ИЗУЧЕНИЕ АНАТОМИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ ПЛОДА
Кроме этого, чтобы исключить или уменьшить возможные осложнения при беременности после тридцати пяти лет, следует принимать пренатальные витамины, регулярно посещать врача, следить за своим здоровьем. Нужно обязательно включать в ежедневный рацион продукты, содержащие большое количество питательных веществ, соблюдать режим сна, избегать стрессов, и конечно, отказаться от вредных привычек. Эти меры можно принимать уже на этапе планирования и подготовки к беременности.

Способы быстрого похудения после родов...

Очень часто во время беременности увеличение веса женщины связано не только с развивающимся и растущим плодом, но и с накоплением запасов жира, которые становятся особенно заметны, когда роды уже позади. В период лактации обычные радикальные меры по избавлению от лишнего веса категорически запрещены, но все-таки вернуться к прежним параметрам возможно.

Почему увеличился вес

Это обусловлено множеством причин, поэтому лишние килограммы после родов набирают почти все женщины. Основной причиной является гормональная перестройка организма, в котором зреет новая жизнь. Кроме того, во II-ом и III-ем триместре беременности, когда живот уже заметен, многие будущие мамы перестают ограничивать себя, оправдываясь тем, что теперь можно есть «за двоих». Да и радостная родня постоянно пытается угостить их чем-нибудь калорийным и вкусненьким. Не все женщины в этот период продолжают посещать спортзалы, резко ограничивают физические нагрузки, предпочитая вечернюю прогулку лежанию на мягком диване, да и никто, как правило, их за это не ругает. Лишние килограммы появляются из-за задержки жидкости в организме, причиной этого могут стать и некоторые медицинские проблемы. В результате прибавка в весе составляет порядка 3-5 кг, но у некоторых она может достичь и 15.

Когда можно задуматься о лишнем весе

Сколько бы лишних килограмм вы ни набрали во время беременности, в послеродовой период, когда идет процесс инволюции – обратного изменения функций и размеров многих внутренних органов, лучше не приступать к решению этой проблемы. В первые 6-8 недель, когда иммунитет и так ослаблен и существует опасность осложнений и воспалений, просто уделяйте больше внимания своему здоровью и тому, чтобы организм смог как можно быстрее восстановиться.
Для вас это и так будет достаточно напряженное время, ведь ребенок еще так мал, что вам придется проявлять о нем много заботы, уделять внимание. Процесс похудения в эти первые несколько недель и так начнется естественным образом. Если вы кормите малыша грудью, волноваться о лишнем весе стоит меньше всего. Те исследования, которые провели ученые-медики, позволяют им с уверенностью утверждать, что самый надежный и быстрый способ вернуть стройность молодой маме – это грудное вскармливание, при котором ежедневно в ее организме сгорает, как минимум, 500 ккал.
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ, ПОСКОЛЬКУ ОНО НЕ ТОЛЬКО СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ, НО И ПОМОГАЕТ БЫСТРОМУ СОКРАЩЕНИЮ ОБЪЕМОВ МАТКИ, СНИЖАЕТ РИСК КРОВОТЕЧЕНИЙ, ПОМОГАЕТ УКРЕПИТЬ КОСТНУЮ СИСТЕМУ

Как похудеть после родов

После того, как закончится послеродовой период, и вы будете уверены, что полностью восстановились и здоровы, можно подумать и о том, как вернуть себе былые формы. Естественно, что ни о каких экспресс-диетах не может быть и речи. А это значить, что похудеть за 2 недели или даже за 2 месяца вам не удастся, особенно когда лишний вес больше 5 кг. Ваша задача – планомерная потеря веса по 250-500 г за неделю, такая потеря веса будет оптимальной и не нанесет вреда ни вам, ни вашей способности кормить грудью.
Исходя из этого, стоит ограничить количество калорий до 1500-2000 в день. Вам следует заботиться не столько о калориях, сколько о том, чтобы питаться правильно. Очень важен режим питания, поэтому, даже сократив количество съедаемых калорий, вы должны есть часто, чтобы организм не успевал проголодаться и не реагировал на это замедлением скорости обмена веществ. Принимайте пищу в строго определенные часы дня, перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов, последний прием пищи – не позже, чем за 4 часа до сна.
В соответствии с теми биохимическими процессами в организме, которые происходят в течение суток, чтобы худеть, необходимо основную часть калорий съедать в завтрак и обед, а вечером есть легкую малокалорийную пищу. Поэтому мясные блюда нужно съедать в первой половине дня, а овощи в любом виде есть целый день, включая их в каждый прием пищи. При норме в 1500 ккал вам следует ограничить количество съедаемых в течение дня жиров 40 граммами. Учтите, что полив овощной салат столовой ложкой растительного масла, вы получите всего 10 г жира, а съев плитку молочного шоколада – целых 70 г. Молоко и молочные продукты употребляйте обезжиренные, сыр – не более 30% жирности, творог – не более 5%.
ЛАКТАЦИЯ ЗАВИСИТ ОТ ГОРМОНА ПРОЛАКТИНА, ВЫРАБОТКА КОТОРОГО НЕ СВЯЗАНА С КОЛИЧЕСТВОМ СЪЕДАЕМЫХ КАЛОРИЙ, ПОЭТОМУ СБАЛАНСИРОВАННОЕ НЕКАЛОРИЙНОЕ ПИТАНИЕ НЕ УМЕНЬШИТ КОЛИЧЕСТВО ГРУДНОГО МОЛОКА
Обязательно ешьте хлеб, не отказывайтесь от зерновых продуктов, варите цельнозерновые каши на воде или на нежирном молоке, употребляйте нерафинированные продукты. Если вам тяжело полностью отказаться от сладостей, замените шоколадки пастилой и зефиром. Исключите из рациона орехи и семечки, поскольку содержание жиров в них достаточно велико. Не пейте соки, которые готовят из концентратов с добавлением консервантов, если нет соковыжималки, лучше съесть свежий фрукт, калорийность его при равном объеме будет меньше, чем сока.
Совместите правильное питание с умеренными физическими нагрузками, которыми являются даже прогулки с коляской. Старайтесь ходить с ней в быстром темпе не менее 1-2х часов в день. Проходите не менее 4000 шагов в день, и уже через пару месяцев результаты ваших усилий скажутся на вашей фигуре.