10 упражнений ленивой йоги для беременных...

Не каждая беременная девушка способна летать с растущим животиком, как бабочка. Бывает такое состояние, что трудно даже с кровати подняться. А может, и не надо?
http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

Мне доводилось пребывать в ленивом настроении, но тело, привыкшее к нагрузкам, все равно просило свое. Так родился небольшой простой комплекс упражнений йоги, который позволяет «прокачать» кровь и лимфу в теле, не поднимаясь с коврика. Главное, набраться сил, чтобы этот коврик расстелить.

Какие части тела у беременной самые уязвимые? Спина, которая испытывает колоссальную нагрузку, и ноги, которые то и дело отекают. С ними и будем работать. А параллельно освоим упражнение Кегеля, или мула-бандху, которое позволит держать в тонусе мышцы промежности и поспособствует скорейшему восстановлению после родов, и поработаем над раскрытием тазобедренных суставов.

1. Расслабление

Итак, коврик расстелен, начинается самое приятное: ложимся на спину и расслабляем все тело: от макушки головы до кончиков пальцев ног. Если поясница испытывает напряжение, подложите под нее небольшую подушечку или скрученное валиком полотенце. Выберите положение, при котором поясница полностью расслабится. Когда это невозможно, повернитесь на бок, подогнув колени и максимально придвинув их к животу. Под голову положите небольшую подушечку. Теперь можно окончательно расслабиться, главное – не заснуть. Наша задача – настроиться на практику.

Самый простой способ освободить голову и настроиться на работу с телом – это подсчет дыхания. Считайте свои выдохи от 1 до 10, стараясь не думать ни о чем постороннем, присутствовать здесь и сейчас. Если возникает какая-то мысль, снова счетом возвращаемся к единице. Цель практики – не досчитать до конца, а настроиться на занятие.

2. Вытяжение и напряжение

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  Та же «гора», только в другой плоскости
  
  

Теперь снова принимаем положение лежа на спине, вытягиваем руки вверх, а пяточками тянемся вниз. Если вы когда-нибудь занимались йогой, то это положение соответствует тадасане – позе горы, только мы сменили плоскость. На вдохе вытягиваемся сильнее, на выдохе стараемся расслабить тело, сохраняя общее вытяжение. Вдох – тянемся, выдох – расслабляемся. Всего от 8 вытяжений.

Затем возвращаем руки в исходное положение вдоль корпуса. Теперь будем поочередно напрягать правую и левую половины тела. Для этого слегка приподнимаем над полом правую ногу, носочек на себя, держим ее в максимальном тонусе. Одновременно немного поднимаем над полом правую руку, сжав ладонь в кулак и приведя в тонус все мышцы. А еще попробуйте улыбнуться только правой частью лица. Держим это положение максимально долго, до дрожи в конечностях, исходим только из собственных ощущений. При этом отследите, чтобы левая половина тела была расслаблена. По окончанию упражнения расслабляем руку, ногу и лицо и несколько секунд пытаемся отследить разницу в правой и левой половинах тела. Затем повторяем все то же самое на левую сторону. Можно сделать несколько подходов в зависимости от самочувствия и количества времени, которым вы располагаете.

3. Руки – в стороны, ноги – вверх

Разводим руки в стороны и стараемся дотянуться до противоположных стен. Одновременно поднимаем вверх прямые или слегка согнутые (в зависимости от подготовленности тела) ноги, носочки на себя. И пока руки тянутся в стороны, медленно и плавно прокручиваем стопы сначала внутрь – от 8 раз, затем – наружу. Устали? Согните ноги в коленях, положите их на живот (если его размеры позволяют) или по разные стороны от живота, обхватите их руками и постарайтесь расслабиться. Затем повторите упражнение.

4. Треугольник

Руки можно расслабить, положить вдоль корпуса. Ноги снова выпрямляем вверх и максимально широко разводим в стороны. В своем конечном положении расслабляем все мышцы, чтобы ноги под собственной тяжестью стремились в пол. Таким образом мы работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: стало тяжело и неприятно – сгибаем ноги в коленях, укладываем на живот или по обе стороны от него и отдыхаем. Затем возвращаемся к асане. Следующий этап – напрягаем внутреннюю поверхность бедер так, как будто мы хотим ноги соединить, но испытываем сопротивление, поэтому не соединяем. Держим асану от 8 циклов дыхания (один цикл – вдох и выдох). Затем расслабляемся в уже знакомом нам положении.

5. Бабочка

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  Выполняем «бабочку», лежа на спине
  
  

Опускаем стопы поближе к ягодицам, соединяем их, разведя колени в стороны, и расслабляем, чтобы колени под собственной тяжестью стремились в пол. Поскольку больше здесь делать ничего не надо, подключаем мула-бандху: напрягаем и втягиваем (не выпячиваем!) вверх мышцы промежности. Стараемся удерживать это положение. Можно выполнять данную практику в динамичном режиме – сокращать и расслаблять мышцы. Тогда это и будет упражнением Кегеля. Находимся в этом положении, пока комфортно.

6. Полумост

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  В этом положении должно быть комфортно
  
  

Соединяем колени, стопы расположены ближе к ягодицам. Подтянув копчик под себя, плавно поднимаем таз над полом. Руки остаются на полу. Поясница при этом не должна испытывать напряжения за счет подтянутого копчика. Если неприятные ощущения все же есть (не важно, в области поясницы или живота), выходим из положения и больше его не повторяем – просто пропускаем. Если никаких неприятных ощущений нет, после восьми циклов дыхания поднимаемся на носочки, сохраняя подтянутый копчик и вытяжение корпуса, и сохраняем положение еще восемь циклов дыхания. Затем опускаем таз на пол, колени прижимаем к животу, обхватив их руками, и отдыхаем.

7. Бабочка вертикальная

После того как мы разогрели тело, можно плавно сменить положение. Помогая себе опорой на руки, садимся. Стопы придвигаем поближе к области промежности, колени раскрываем в стороны и без резких движений, только при помощи мышц стараемся положить колени на пол. Если спина при этом округляется, опираемся руками сзади, вытянув макушку вверх. Если спина ровная – можно взять себя за стопы. Находимся в этом положении максимально возможное количество времени.

8. Баланс

Берем себя за большие пальцы ног, перекатываемся на седалищные кости, сохраняя спину ровной, и поднимаем ноги, «раскрывая» их в стороны. Если растяжка позволяет, ноги будут ровными, если нет – можно согнуть колени под углом 90 градусов. Главное, сохранять баланс с ровной спиной, не заваливаться. Для этого бывает полезно концентрировать внимание в одной неподвижной точке перед собой. Чтобы выйти из асаны, опускаем ноги перед собой в исходное положение, выпрямляемся.

В принципе, на этом занятия йогой можно закончить – поставленных целей мы достигли. Но если уже разобрал задор, то добавим еще парочку асан.

9. Кошка

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  После выдоха – задержка дыхания
  
  

Поднимаемся на четвереньки, соблюдая параллельность линий – колени под бедрами, кисти рук – под плечами. В пояснице не прогибаемся. Это исходное положение позы кошки. На выдохе округляем спину, выгибаемся вверх, на вдохе снова возвращаемся в исходное положение. Так четыре раза. На пятый добавляем задержку дыхания после выдоха, для вдоха снова возвращаемся в исходное положение. Еще четыре раза. Для отдыха отводим таз на пяточки, максимально раздвинув колени, чтобы животик расположился между ними, и расслабленно вытягиваемся вдоль пола.

10. Планка

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  Такой вариант планки тоже считается облегченным
  
  

Если уж совсем раздухарились, можно выполнить непродолжительную планку. Выходим в положение из позы отдыха после кошки: вытягиваем подальше руки и плавно переносим в них вес тела, копчик поджимаем, между корпусом и полом должен образоваться острый угол. В легком варианте остаемся в этом положении. В полном варианте – поднимаем колени над полом. Копчик поджатым держать обязательно, иначе на поясницу идет дополнительная ненужная нагрузка. Выходя из асаны, опускаемся сначала на колени, отводим таз на пяточки и вытягиваемся вдоль коврика.

В завершение занятия снова ложитесь в шавасану (или позу отдыха на боку) и расслабляйтесь. Можно добавить приятную практику «внутренней улыбки». Слегка приподнимите кончики губ, формируя легкую улыбку на лице, и представьте, как теплый свет внутренней улыбки постепенно наполняет все ваше тело, сантиметр за сантиметром, пропитывая все внутренние органы и каждую клеточку организма. Особое внимание уделите своему малышу. И будьте здоровы!

Выбираем детский шампунь...

Какие детские шампуни считаются безопасными? На что обращать внимание при их покупке? Как превратить купание малыша в удовольствие без слез?

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

При появлении на свет долгожданного малыша счастливые мамы и папы сталкиваются с разнообразными хлопотами. Нужно ребенка и спать уложить, и покормить, и помыть. При этом важно, чтобы ребенок рос в безопасных и комфортных условиях. Педиатры советуют одевать ребенка только в натуральную и удобную одежду. Ведь нежная кожа малыша требует бережного отношения.

То же самое касается и детской косметики. Да-да, именно детской. Обычное туалетное мыло или универсальный шампунь не подойдет для чувствительной кожи малыша. Связано это прежде всего с тем, что строение волос и кожи у взрослых и детей существенно отличается. Шампуни для взрослых в основном призваны удалить излишки жира. До 7 лет кожа малыша содержит малое количество естественного жира, кроме того, она гораздо тоньше, чем у взрослого. Поэтому многие косметические линии создают специальные продукты для детской кожи.

Главной отличительной особенностью такой косметики являются безопасность и сбалансированность. Особое внимание следует уделить детским шампуням для волос. Шампунь с мягкой формулой, не раздражающий глазики и носики, не вызывающий аллергии, защищающий кожу головы ребенка от внешних факторов – вот те критерии, которые важны при выборе лучшего детского шампуня.

• Важен состав детских шампуней. Для примера, если вы видите в составе SLS, парабены, силиконы и синтетические красители, от такого шампуня лучше отказаться. И наоборот хорошо, если производители добавили в шампунь экстракт ромашки, череды, лаванды, а также бетаины и гликозиды.
• Нужно помнить и про уровень pH детского шампуня. Он должен быть нейтральным, а это цифры от 4, 5 до 5, 5.
• Запах и цвет – еще два критерия, которые важны при выборе детского средства. Вас должны отпугнуть резкий запах и слишком яркий цвет. Лучший детский шампунь – прозрачный и с нейтральным запахом. Можно также провести небольшой эксперимент в домашних условиях. Для этого достаточно намылить голову детским шампунем. Если средство плохо пенится, в его составе, скорее всего, меньше вредных добавок.
• И еще – не забывайте про срок годности. Чем длиннее он, тем больше химии в его составе.

Кроме того, в последнее время многие косметические фирмы выпускают продукцию в соответствии с возрастом ребенка. Советуем вам при покупке обращать на это внимание. Ведь в зависимости от возраста малыша меняется и структура волоса. Поэтому то, что идеально подходит для 10-летнего ребенка, не подойдет для 1,5-годовалого.

Дорогие родители, приобретая детские шампуни, будьте предельно внимательны, не ленитесь читать состав и смотреть на адрес производителя и срок годности.

Сыпь на щечках: причины экземы у детей...

Каждый малыш не застрахован от этого аллергического хронического кожного заболевания. Экзема у детей сопровождается разнообразной сыпью и неприятным зудом. Отечность, красные пятна, трещины, пузырьки – все эти факторы говорят об одном: экзема подошла слишком близко к вашему чаду. Но из-за чего же она могла возникнуть?

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

Причин возникновения экземы у ребенка может быть много: различные красители, ароматизаторы в средствах для ухода за телом и продуктах питания. Также экзема может дать о себе знать из-за бактерий, возбудителей, болезней, вызванных глистами, и укусов насекомых. Бывает, что экзема появляется из-за чрезмерного потребления копченостей, газировок, яиц, орехов, шоколада, цитрусовых, соленых и острых блюд. Некоторые детские организмы сильно восприимчивы к пыли, шерсти животных, плесени, пыльце растений и солнечному свету.

Как же распознать это аллергическое заболевание у ребенка? Симптомы экземы у детей следующие. Сначала маленькие красные пятнышки появляются на щеках, а через какое-то время, возможно, – на лице, коленях, шеи, запястьях, локтях, веках, внешней поверхности стоп и кистей. Со временем они приобретают форму пузырьков. Становятся также заметными отечность и трещинки, в которых при выделении серозного экссудата образуются гнойные очаги, а затем при его высыхании – серо-желтые корочки.

Чем же лечить экзему у ребенка? Важную роль в лечении экземы играют сбалансированное питание и соблюдение режима. Как правило, способ лечения заболевания зависит от его стадии. К примеру, при покраснениях и невскрывшихся пузырьках можно прибегать к пудрам, индиферентным пастам и болтушкам, при острых воспалениях – к компрессам без ваты из любого дезинфицирующего раствора и охлаждающим примочкам, при хронической экземе – к мазям, содержащим рассасывающие средства, местным горячим ваннам и согревающим компрессам.

Пораженные участки кожи запрещается мочить водой. Следует защищать их от ветра, холода и прочих внешних раздражителей, шерсти, меха и фланели. Но самое главное, чтобы ребенок постоянно находился под наблюдением врача, – лучше не заниматься самолечением, потому что многое зависит от причины заболевания. А разобраться в ней могут только специалисты.

Под запретом: чего нельзя делать после родов...

Не успев родить малышей, некоторые молодые мамы бросаются качать пресс, чтобы поскорее вернуться в форму.  почему этого делать нельзя?http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

«Конечно, есть женщины, которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности, и это приводит их в ужас,  – И они либо не едят всю беременность, либо едят так, как никогда бы себе не позволили в «обычном режиме». А после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то что мамочка недосыпает, она все равно оценивает свои размеры, грустно посматривая на платья и джинсы, которые были когда-то любимыми… И тут начинаются идеи фикс, как срочно вернуть себя в форму. И благо если малыш вам не оставляет времени на эти глупости хоть месяца 3–4».

Нельзя качать мышцы живота

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

«После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того, как сойдется белая линия живота, нельзя! Схождение белой линии происходит само собой через 5 месяцев или даже через год – индивидуально. От качания пресса диастаз только увеличивается, и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние более двух пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.

Если вы думаете, что способны обхитрить природу, то в результате можете получить усиление диастаза или грыжу. Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично, а во-вторых, при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И далее решать вопрос, скорее всего, придется оперативно: сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при нагрузке настолько искривляются и деформируются, что обратного пути нет.

Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, зачем рисковать?»

Нельзя после родов надевать бандаж

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

«После естественных родов мышцы тазового дна растянуты до их непривычного состояния. Но им все равно нужно поддерживать органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху плюс гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения до недержания мочи, обострения геморроя и прочее… Задайте себе вопрос, а стоит ли?»

Нельзя выполнять любые йогические манипуляции с животом

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

«Это такие практики, как Уддияна-бандха, Наули, Агнисара-Дхаути. Срок зависит от того, как прошли роды, не было ли травм тканей (разрывов), рассечения промежности и т. д.

Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения. Кроме того, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма».

http://dityaimamochka.blogspot.com/

• 
  
  

«У родившей женщины изменен гормональный фон, и адекватность не всегда присутствует. Осознавайте себя. Лишний вес, или в результате беременности изменение форм, – это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течение года. И как бы вы ни питались и чтобы с вами ни происходило – запас уже есть. Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка. Ваша задача после родов – быть с малышом.

Лучшее, что вы можете сделать, – это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя развитие. Ловите момент, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки... И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и, главное, она только ваша индивидуальная».