ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ БЕРЕМЕННЫХ...

СУДЯ ПО ФОРУМАМ И СОЦСЕТЯМ, ПРОБЛЕМА ЕЖЕДНЕВНОГО РАЦИОНА ВОЛНУЕТ БОЛЬШИНСТВО БЕРЕМЕННЫХ. ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ, КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНО ПРИНИМАТЬ, КАК СИЛЬНО УВЕЛИЧИВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ... СЕГОДНЯ МЫ ПОСТАРАЕМСЯ НАЙТИ ОТВЕТЫ НА ВСЕ ЭТИ ВОПРОСЫ!

ПОВЫШАЕМ НЕ КОЛИЧЕСТВО, А КАЧЕСТВО

Бывает, что беременность воспринимается как повод наконец-то не ограничивать себя в количестве пищи, сладостях, выпечке или других вкусных вещах. Мол, есть нужно за двоих, будущей маме необходимо усиленное питание, чтобы малыш рос и развивался... Правильно ли это? Не совсем.

Увеличивать калорийность суточного рациона лучше постепенно, по мере роста и развития плода. Помните, что переедание может сказаться на самочувствии мамы или привести к слишком большим размерам малыша. Да и сбрасывать набранный вес впоследствии может быть тяжеловато…

При этом, разумеется, важно не количество еды, а ее качество. Не следует «добирать» калории с помощью фастфуда или выпечки — лучше отдать предпочтение стандартной европейской кухне, есть больше фруктов, овощей, богатых клетчаткой, и цельнозерновых продуктов.https://dityaimamochka.blogspot.ru

СЛЕДИМ ЗА БАЛАНСОМ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ

Во время беременности организм нуждается не только в повышенной калорийности пищи, но и в большем количестве белков и углеводов1,2. Следует помнить, что белок особенно важен для развития плода и формирования плаценты, поэтому в ежедневный рацион обязательно должны входить мясо или рыба, молочные продукты, яйца... Отличным источником растительного белка являются бобовые культуры, грибы, цветная капуста, шпинат и спаржа.

Во время беременности также растет потребность организма в углеводах. При этом стоит отдать предпочтение так называемым сложным углеводам, которые не провоцируют резкие скачки сахара и в целом являются более предпочтительным источником энергии для организма.

Такие углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах (каши из круп, хлеб грубого помола), овощах (болгарский перец, помидоры, кабачки) и зелени.

ОБЕСПЕЧИВАЕМ ОРГАНИЗМ ВИТАМИНАМИ И МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ

Одна из важнейших задач будущей мамы — обеспечить организм определенным ВИТАМИНАМИ И МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ, необходимых для хорошего самочувствия во время беременности и профилактики проблем в развитии плода в каждом триместре.

В первом триместре, когда идет активное формирование нового организма и плаценты, крайне важен специфический «женский» витамин — фолиевая кислота.Ее прием помогает предотвратить возможные дефекты нервной трубки и другие возможные пороки у плода3.

Фолиевую кислоту можно принимать не только в период беременности, но и во время планирования. Хорошим источником этого витамина являются говяжья печень, шпинат, горошек, рис, спаржа, спагетти, авокадо и брокколи.

Интересный факт: в первом триместре идет активная закладка всех органов и систем малыша, начинают формироваться пальчики рук и ног и даже веки!4

Во втором триместре, когда формируется скелет ребенка и закладываются основы его костной системы, стоит обратить особое внимание на кальций и витамин D. Эти витамины важны для профилактики задержки развития будущего малыша и предотвращения возможных проблем у мамы3,5.

Основной источник кальция — это молочные продукты (особенно йогурт и мягкие сыры типа моцареллы), жирная рыба (лосось, сардины), а также орехи и зелень. Витамин D можно получить из печени трески, лосося или тех же молочных продуктов.

Интересный факт: во втором триместре у совсем еще крохи уже появляются ноготки, а также становятся заметными ресницы и брови!4

Конечно, очень важно следить за тем, чтобы будущая мама потребляла достаточное количество железа, особенно в третьем триместре. Активное употребление красного мяса, гречки, бобовых культур необходимо во избежание железодефицитной анемии, которая может сказаться как на самочувствии мамы, так и на развитии плода6,7. 

Многие слышали, что определенные регионы (в том числе Россия) отнесены Всемирной организацией здравоохранения к йододефицитным территориям8. Это значит, что женщинам, проживающим в таких регионах, рекомендуется принимать от 150 до 250 мкг йода во время беременности и ее планирования8. Йод можно принимать как в составе мультивитаминных комплексов, так и отдельно.

Интересный факт: третий триместр — это период, когда малыш уже практически полностью сформировался и готовится к рождению. Он уже умеет открывать глазки и даже накапливает подкожный жирок4.

УЧИТЫВАЕМ ВСЕ НЮАНСЫ

При планировании своего рациона следует помнить, что не все витамины и минеральные вещества организм может получать из пищи в нужных количествах! Как правило, беременным, чей организм нуждается в оптимально подобранной дозировке витаминов, целесообразно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы8.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВРЕДНЫ ДЛЯ ДЕВОЧЕК...

ТЕЛО БУДУЩЕЙ ЖЕНЩИНЫ ФОРМИРУЕТСЯ ЕЩЕ В ДЕТСТВЕ, ПОЭТОМУ, ЧТОБЫ ЭТОТ ПРОЦЕСС ПРОШЕЛ ГАРМОНИЧНО И БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ, КРАЙНЕ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ НАГРУЗКИ ДЕВОЧЕК ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ ИЛИ ФИТНЕСОМ.
Часто тренеры предлагают высокую физическую нагрузку, готовя детей к результатам на соревнованиях и не учитывая половые особенности. Между тем, очевидно, что организм и тело девочек сильно отличается от мальчиков. Порой, и сами девочки, решив заниматься самостоятельно, выбирают упражнения, которые не только не принесут никакой пользы, но и способны серьезно навредить их организму. Что же это за упражнения, которые необходимо исключить из тренировок для девочек в возрасте от 7 до 18 лет?

1. Скручивания для развития мышц живота (качание пресса)

При неправильной технике выполнения это упражнение приводит к повышению давления в брюшной полости и, как следствие, к выдавливанию органов малого таза вниз, приводя к их опущению. Это может грозить развитием женских заболеваний, задержкой или нерегулярностью месячных.

2. Отжимания от пола

Эти упражнения, больше подходящие для мальчиков, не стоит предлагать выполнять девочкам, так как их суставы, запястья и локти достаточно слабые, и любая избыточная нагрузка может привести к травме. Отжимания от пола лучше заменить на отжимание от стены.https://dityaimamochka.blogspot.ru

3. Ходьба на руках

Тот же (и даже более серьезный) вред, что и при отжиманиях от пола. Развивается ранний остеохондроз шейного отдела позвоночника.

4. Подъемы ног лежа на спине

Это популярное упражнение вместо того, чтобы укреплять пресс, приводит к напряжению мышц, которые, в свою очередь, ограничивают подвижность тазобедренных суставов. Также подъем ног лежа на спине, способствует болезненным месячным.

5. Прыжки в высоту с постоянной ведущей ногой

Приводят к формированию «косого» таза и, как следствие, к сколиотической осанке.

6. Подтягивание на перекладине

Из-за слабости мышц рук возникают травмы плечевых суставов.

7. Приседания со штангой на плечах

Вероятны протрузии или грыжи поясничного отдела позвоночника.

8. Прыжки вверх со штангой

Грозят протрузиями или грыжами поясничного отдела позвоночника, а также травмами коленей.

9. Шпагат продольный

Приводит к формированию «косого» таза и, как следствие, к сколиотической осанке.

10. Все упражнения для рук с использованием тяжелых гантелей (более 2 кг.)

Возможны травмы плечевых и локтевых суставов.

11. «Мостик»

Это упражнение способствует формированию неправильной осанки, появлению грыж, протрузий.

5 МИФОВ О КУПАНИИ НОВОРОЖДЕННОГО...

НОВОРОЖДЕННЫЙ МАЛЫШ ДЛЯ НЕОПЫТНЫХ РОДИТЕЛЕЙ КАК МАЛЕНЬКИЙ ИНОПЛАНЕТЯНИН, ХРУПКИЙ ГУМАНОИД, КОТОРОГО СТРАШНО ДАЖЕ НА РУКИ ВЗЯТЬ. А УЖ ЧТОБЫ ЕГО ЕЩЕ И В ВОДУ… КУПАНИЕ ТАКОГО КРОХИ – ЭТО НАСТОЯЩЕЕ ИСПЫТАНИЕ ДЛЯ ЗДРАВОГО СМЫСЛА. ВЕДЬ СТАРАНИЯМИ НАШИХ БАБУШЕК И МАМ СТРАСТИ ВОКРУГ ДАННОЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ПРОЦЕДУРЫ НЕ УТИХНУТ, ВОЗМОЖНО, НИКОГДА. ПРЕДСТАВЛЯЕМ НЕСКОЛЬКО НАИБОЛЕЕ ВРЕДНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ, ПРЕВРАЩАЮЩИХ КУПАНИЕ ИЗ ПРИЯТНОГО РИТУАЛА В НАСТОЯЩУЮ ОБУЗУ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ.

1. КУПАТЬ НОВОРОЖДЕННОГО МАЛЫША НУЖНО ТОЛЬКО В КИПЯЧЕНОЙ ВОДЕ.

Нет, это не так. Большинство педиатров, к которым относится известный и любимый многими мамами доктор Комаровский, убеждены: для купания новорожденного можно и даже нужно использовать обычную воду из-под крана. Даже такой кроха не нуждается в подобном уровне стерильности. Единственное, что тут нужно помнить: купание запрещено до того момента, пока не заживет пупочная ранка. А в остальном – не усложняйте себе жизнь кипячением ведер и кастрюлек с водой. Ваш малыш в этом не нуждается.https://dityaimamochka.blogspot.ru

2. В ВОДУ ДЛЯ КУПАНИЯ НОВОРОЖДЕННОГО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ МАРГАНЦОВКУ.

Никакой необходимости в этом нет. Антисептический эффект подобного слабого раствора стремится к нулю, да и что именно вы хотите продезинфицировать? И самый главный аргумент против: перманганат калия сушит и «красит» кожу, его легко передозировать, и даже совсем слабые растворы при попадании в глаза крохи могут вызвать химический ожог. Если уж очень хочется что-то добавить в воду, то пусть это будет настой череды. Но и в этой добавке особого смысла при купании новорожденного нет.

3. ВОДА ДЛЯ КУПАНИЯ НОВОРОЖДЕННОГО ДОЛЖНА БЫТЬ НЕ МЕНЬШЕ 37 ГРАДУСОВ.

Согласно тому же доктору Комаровскому и многим другим педиатрам, ратующим за здравый смысл в уходе за малышом, оптимальная температура для первых процедур купания составляет 33–34 градуса. Хотя, безусловно, малыш способен выдержать погружение в воду, нагретую до 37–38 градусов. Но пользы и положительных эмоций ему это не принесет. Если вы хотите, чтобы ребенок расслабился и полюбил саму процедуру купания, не пытайтесь его «распаривать» в воде. Теория, что при температуре 37–-38 градусов растворяются поверхностные жиры, раскрываются поры и кожа младенца очищается, хороша для обладателей угревой сыпи на лице. Кожа ребенка к этому отношения не имеет.

4. ПРИ КУПАНИИ НУЖНО ОПАСАТЬСЯ ПОПАДАНИЯ ВОДЫ В УШИ МЛАДЕНЦА, ИНАЧЕ БУДЕТ ОТИТ.

Нет, это не так. Вода через уши не сможет попасть в евстахиеву трубу, которая и является причиной отитов у малышей. За эту проблему ответственна заложенность носа. Разумеется, специально лить воду в уши младенцу не стоит. Но и пытаться всеми способами удерживать голову малыша в такой позе, чтобы уши, не дай бог, не оказались в воде, – излишняя предосторожность. Более того, с помощью воды ушки ребенка лучше очищаются от излишней физиологической ушной серы без вашего участия. Единственные части тела, которые не следует погружать в воду, – это нос и рот ребенка.

5. КУПАТЬ НОВОРОЖДЕННОГО СЛЕДУЕТ ВЕЧЕРОМ, ПЕРЕД СНОМ.

Это верно лишь отчасти. Считается, что малыши после купания расслабляются и настраиваются на кормление и сон. Однако есть и такие детки, которых купание, наоборот, возбуждает, они становятся капризными, не хотят засыпать, отказываются кушать. Подобных детей примерно 1 из 10. Если есть подозрения, что вам достался как раз такой кроха, перенесите процедуру на утро или день. Нет никакого здравого смысла в том, чтобы упорно купать малыша вечером, если это не идет на пользу его нервной системе и спокойствию всей семьи.

РАСКРАСКИ: ПО КАКИМ КРИТЕРИЯМ ИХ ВЫБИРАТЬ?

РАСКРАСКИ – ЭТО НЕ ПРОСТО МИЛАЯ ЗАБАВА И НЕ ТОЛЬКО СПОСОБ УБИТЬ ОЧЕРЕДНОЙ ДОЖДЛИВЫЙ ДЕНЬ. ПОГРУЖАЯСЬ В МИР КОНТУРОВ И АБРИСОВ, РЕБЕНОК ОТТАЧИВАЕТ ЛОВКОСТЬ ДВИЖЕНИЙ, РАЗВИВАЕТ УСИДЧИВОСТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЮ ВНИМАНИЯ. А БЛАГОДАРЯ РАЗНООБРАЗИЮ СЮЖЕТОВ ЕЩЕ И ПОЗНАЕТ МИР ВОКРУГ СЕБЯ!

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Раскраски для самых маленьких нужно выбирать максимально простые. Для первых штудий оптимально подходят раскраски с частично раскрашенными иллюстрациями, где ребенку предлагается заштриховать по аналогии лишь отдельные фигуры. Такие «подсказки» помогут малышу быстрее сориентироваться и лучше выполнить задание. Раскраски с цветными контурами работают по тому же принципу. Для малышей в возрасте до 3 лет также подходят раскраски, в которых разрешается рисовать пальчиками. Обратить внимание нужно и на следующие моменты:

• Изображение должно быть с минимумом деталей, абрис – четким, линии – очень жирными.
• Следите, чтобы изображения на картинке были легко узнаваемы. Для начала пусть это будут хорошо известные крохе предметы или животные: цветок, мячик, собака. С сюжетными сценками и фантастическими персонажами пока стоит повременить.
• Лучше, если на картинке будет только один объект, а для его раскрашивания понадобится не более трех цветов.
• Раскраска должна быть простой еще и для того, чтобы ребенок не устал и смог ее докрасить. Следите за тем, чтобы малыш не бросал недоделанный рисунок, торопясь начать следующий. Это позволит с самого раннего возраста приучать малыша доводить начатое до конца.https://dityaimamochka.blogspot.ru

ДЕЛО ТЕХНИКИ

Самое первое, чему должен научиться малыш, – это держать карандаш правильно. Этот навык ему очень пригодится, особенно в школе. Ведь если на начальном этапе у ребенка сформируется неправильный захват, рука будет быстро уставать и на поставленной задаче мозгу будет очень сложно сосредоточиться. Так что мягко пресекайте попытки малыша штриховать рисунок карандашом, зажатым в кулачке. А тренировать верный захват лучше всего с помощью толстых трехгранных карандашей. Их очень удобно держать пальцами именно так, как следует. Из этих же соображений фломастеры детям стоит давать как можно позже, ведь трехгранными они не бывают. К тому же фломастеры не позволяют ребенку почувствовать силу нажима, а для начинающего «художника» этот навык тоже очень важен.

КОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯ

Чтобы малышу было удобно во время занятий, вам предстоит грамотно организовать его «рабочее место» и научить его правильно сидеть за столом. Желание крохи осваивать новые рисовальные навыки будет в том числе зависеть от степени созданного вами комфорта.

• Рисовать и раскрашивать нужно только за столом, и, пожалуйста, позаботьтесь о том, чтобы стул и стол были нужной высоты.
• Бдительно следите, чтобы ребенок держал спинку прямо. На первом этапе это может показаться для вас утомительным, но, когда полезная привычка сформируется, вы будете спокойны за его позвоночник.
• Во время раскрашивания дети обычно с силой сжимают карандаш. Чтобы рука не уставала, делайте перерывы и небольшую разминку (сжать – разжать пальчики, покрутить ладошками).
• ОСВОЕНИЕ ГРАНИЦ
  К раскраскам у малышей и взрослых подход совершенно разный, и это необходимо учитывать. В силу приобретенной склонности во всем стремиться к совершенству нам непременно хочется, чтобы кроха сразу уловил суть и не заступал за контур. Однако, чтобы не отбить у малыша желание продолжать тренировки, не стоит ожидать от него идеальных результатов немедленно. Знакомить ребенка с простыми раскрасками можно уже с 1,5–2 лет. Главное – помнить, что в этом возрасте малыши воспринимают картинку как единое целое и не обращают внимания на мелкие детали. Будьте морально готовы к тому, что в этом возрасте начинающий художник примется водить карандашом (мелками, фломастером, кистью) поверх картинки, упрямо игнорируя контуры. Не мешайте ему, не критикуйте и не отчитывайте, просто наберитесь терпения. Ситуация сохранится примерно до 3 лет.
  Когда кроха немного освоится, преподайте ему несколько уроков. Для начала объясните, что за контуры выходить не следует, потом покажите, как это делается. Первое время водите рукой малыша. Если он не хочет раскрашивать картинки, но любит наблюдать, как это делаете вы, демонстрируйте ему свое мастерство как можно чаще. Пройдет немного времени, и вдохновленный маленький зритель сам потянется к коробке с карандашами.