УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ...

Тренировки с гантелями задействуют совершенно разные мышцы и подходят практически всем. Молодые мамы, предварительно проконсультировавшись с врачом по поводу возможной нагрузки, могут делать эти упражнения ежедневно.

Гантели – удобный и компактный спортивный снаряд, с которым можно сделать множество полезных упражнений. В отличие от других типов оборудования, в частности, от штанги и тренажеров, при работе с гантелями гораздо активнее включаются все мышцы-стабилизаторы. Именно они отвечают за удержание равновесия и вообще за все бытовые мелкие движения – нагнуться за упавшей вещью, потянуться за книгой на верхней полке и пр.

Главное, как и во всех фитнес-упражнениях – правильная техника, чтобы не навредить себе. Поэтому, если есть возможность, лучше взять одну тренировку под наблюдением тренера. Он же составит программу занятий. А мы рассмотрим 6 наиболее эффективных упражнений с гантелями для разных уровней подготовки (3 из них для начинающих, а 3 для продвинутых любителей фитнеса, с опытом тренировок от 6 месяцев). Делаем для каждого упражнения 10 повторений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1. СТАНОВАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЬЮ.

Расположите гантель на полу вертикально, торцом вниз. Исходное положение: ноги на ширине плеч, гантель находится в проекции центра стопы. Если провести линию от середины правой стопы до середины левой стопы, она должна пересекать центр гантели. Помните, что важно сохранять спину в нейтральном положении, не округляя поясницу. Присядьте вниз, возьмите гантель и выполните приседания. Гантель в течение всего упражнения должна оставаться в проекции центра стопы, а спина должна сохранять естественные изгибы, не округляясь.

2. СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЯ (ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ) С ГАНТЕЛЯМИ.

Стартовая позиция – положение выпада: одна нога находится впереди, другая сзади. Ширина постановки должна быть такая, чтобы в нижней точке приседания угол в правом и левом колене был 90 градусов. Возьмите гантели в руки, выполните приседания в положении выпада. Помните о сохранении естественных изгибов спины и распределяйте вес так, чтобы не перегружать носок впереди стоящей ноги. Пятка впереди стоящей ноги не должна отрываться.https://dityaimamochka.blogspot.com/

3. БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ.

Исходное положение – стоя, гантели в обеих руках. Выполняйте сгибание рук в локтевом суставе. Как и в других упражнениях, помните о сохранении нейтрального положения тела. При этом возможно несколько вариантов выполнения данного упражнения. В первом кисть не вращается – эта техника называется «молот».  Во втором кисть выполняет вращение, и в конечной точке ладонь разворачивается к вам. Оба варианта довольно просты для выполнения, если правильно подобрать вес. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

1. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА.

Это упражнение выгодно отличается от жима штанги лежа, или жима в тренажере, возможностью выполнять его в большей амплитуде с включением всех мышц стабилизаторов плечевого сустава. Внимательно отнеситесь к подбору веса и позаботьтесь, чтобы с вами был человек, который сможет подстраховать во время выполнения упражнения и помочь вывести гантели в исходное положение. Стартовая позиция – расположитесь на горизонтальной скамье, гантели держите на прямых руках перед собой. Выполняйте жим гантелей, опуская их в проекции нижней части грудных мышц. Используйте комфортную амплитуду и сохраняйте нейтральное положение тела, не отрывая таз, прижимая лопатки к лавке.

2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ НАД ГОЛОВОЙ.

В этом упражнении также не забывайте о безопасности и попросите кого-нибудь подстраховать вас во время выполнения и помочь вывести вес в исходное положение. Упражнение выполняется на лавке со спинкой, причем уровень наклона спинки может варьироваться от вертикального до наклонного, в зависимости от мобильности плечевого сустава. Если для вас не составляет труда поднять руки вертикально вверх, не прогибая поясницу и не отклоняясь назад, можете использовать вертикальную спинку. Если же нет – используйте наклонную. В исходном положении руки с гантелями находятся над головой. Выполните жим, опуская гантели до уровня глаз, но не ниже, чтобы не травмировать свои плечевые суставы. Движение снизу вверх по траектории напоминает треугольник. Вверху гантели должны сходиться вместе.

3. ЛАТЕРАЛЬНЫЙ ВЫПАД С ГАНТЕЛЬЮ.

Вспомните упражнение «становая тяга с гантелью». Правила те же. Гантель находится в проекции центра стопы в исходном положении, но постановка при этом значительно шире. Между стопами около метра или больше, в зависимости от вашего роста. Держа гантель в руках, выполните приседания на одну ногу, вторая при этом остается прямой. Затем выполните приседания на другую ногу. Это упражнение можно усложнить, добавив шаг в сторону из положения стоя.

«Как ухаживать за кожей во время беременности?»

Во время беременности снижается уровень женского полового гормона эстрогена, который отвечает за защитные свойства кожи, ее эластичность и упругость. Также повышенное содержание натрия в тканях приводит к появлению отеков, особенно в области вокруг глаз, где очень нежная кожа, а слой подкожной жировой клетчатки практически полностью отсутствует. https://dityaimamochka.blogspot.com/

Для того чтобы избавиться от отеков, в первую очередь, необходимо выявить причину их появления: проблемы со здоровьем, стресс, недосып, генетическая предрасположенность, а также неправильное питание. Очень часто отеки может провоцировать неправильно подобранный крем вокруг глаз. Для того чтобы средство работало эффективно, в его составе должны быть кофеин, экстракты каштана или мяты. Все эти ингредиенты обладают лимфодренажным действием и стимулируют микроцеркуляцию. Исключить отеки также поможет японский массаж, который можно делать самостоятельно по 15 минут в день. Нанесите увлажняющий крем на очищенную кожу лица и надавливайте пальцами на основные акупунктурные точки на лице. Также по утрам можно протирать лицо кубиком льда. Холод является хорошим средством от отеков. Не забывайте использовать охлаждающие патчи.

В результате увеличения выработки пигмента меланина часто появляется большое количество родинок и пигментации на лице, защитный барьер кожи ослабевает. Необходимо перейти на косметику с мягким составом, использовать очищающее молочко для лица, гель с подходящим PH балансом, деликатным уходом и минимальным содержанием ПАВ. В составе тоника не должно быть спирта. Хороший вариант – косметика Phytomer, которая прекрасно подходит для беременных женщин. Также важно ежедневно использовать кремы с солнцезащитными фильтрами.  Беременность является противопоказанием ко многим процедурам для лица. Например, в этот период не стоит делать инъекции, лучше исключить любые аппаратные методики, ультразвуковую чистку лица, лазерные процедуры. И конечно, на время, необходимо полностью исключить химические пилинги. Но при этом вполне допустим молочный пилинг, который работает исключительно на поверхности кожи.

Во время беременности рекомендуем обратить внимание на щадящие уход и экспресс-процедуры, так как часто им бывает трудно вылежать в одном положении длительный ритуал. Отлично подойдут массажи лица с акцентом на лимфодренажные техники: Кобидо, испанский хиромассаж, классический массаж лица. Все эти массажи помогут решить проблему отеков, поддержать тонус и хороший тон лица. 

Еще один важный пункт ухода за собой во время беременности – правильный рацион питания. Овощи, фрукты, ограничение на жирные, копченые соленые и сладкие продукты помогут сохранить хорошее самочувствие и поддержать идеальное состояние кожи во время беременности. Необходимо пить много воды, желательно комнатной температуры. Этот пункт, конечно, актуален не только для беременных, но именно в период ожидания ребенка организм наиболее восприимчив к рациону.

Также необходимо пересмотреть домашний уход в зависимости от изменения типа кожи. Выбирайте нейтральные очищающие продукты и тоники, увлажняющие сыворотки с успокаивающим действием. Кремы и маски стоит выбирать для проблемной кожи, с деликатным и мягким действием.

«СЫН НЕ ДАЕТ ЛЕЧИТЬ СЕБЕ ЗУБЫ»

Зуб серебрить не стоит, это устаревшая методика. А вот процедура фторирования вряд ли напугает ребенка, так как не требует использования бормашины. Зубы просто очищаются, и на них наносится фторсодержащий препарат, который позволяет стабилизовать кариес.

Но прежде чем порекомендовать вам фторирование, мне нужно понять причину появления пятна. Это может быть налет, который иногда путают с кариесом, или кариес в стадии пятна, который целесообразно фторировать и дотягивать до момента смены. О каком зубе идет речь, тоже немаловажно. Если пятно на жевательном зубе, скорее всего, это кариозная полость, которая требует обработки и постановки пломбы. Альтернативы быть не может. Если речь о центральном зубе, и там действительно пятно, а не кариозная глубокая полость, то целесообразно фторировать его, а затем наблюдать. https://dityaimamochka.blogspot.com/

ЕСЛИ СТАВИТЬ ПЛОМБУ ВСЕ-ТАКИ НАДО, И НА УГОВОРЫ РЕБЕНОК НЕ ПОДДАЕТСЯ, ЕСТЬ ПРОСТАЯ УЛОВКА – НАУШНИКИ, В КОТОРЫХ СЛЫШНО ВЕСЕЛУЮ ПЕСЕНКУ ИЛИ МУЛЬТИК, А НЕ ЖУЖЖАНИЕ БОРМАШИНЫ.

Можно договориться с доктором, что он будет работать с перерывами, давая малышу передохнуть. Если эти приемы не подходят, попробуйте лечение в условиях глубокой седации, когда манипуляции проводятся после погружения ребенка в сон. Эта методика отлично подходит, если лечить надо несколько зубов. Если речь об одном зубе, стоит с ребенком договориться.

10 СОВЕТОВ РОДИТЕЛЯМ ПЕРВОКЛАССНИКА...

Учебный год только начался, а ваш первоклашка сильно устает, не усваивает школьный материал и хочет ходить только на допзанятия. Оказывается, так бывает. Почти у всех.

ОБЫЧНЫЕ ДЕЛА

Как правило, родители наблюдают перемены в поведении первоклашки уже в первые дни. Ребенок может сильно уставать. Если раньше он спокойно ложился в одиннадцать, то сейчас отключается в восемь. С одной стороны, радоваться бы, да не получается: видно, что ему правда тяжело. Некоторые дети становятся не вялыми, а наоборот, сильно возбудимыми и капризными. Кто-то чаще, чем обычно, начинает обращаться за помощью в привычных делах: просит застегнуть рубашку или покормить его из ложечки. Но это естественно. В школе ребенок все делает сам, а дом – то место, где хочется расслабиться и отдохнуть.

Некоторых родителей удивляет в ребенке внезапная тяга к одиночеству. Например, если раньше он с удовольствием ездил в гости или на занятия в секцию, то теперь отказывается. Или до школы любил поболтать с вами обо всем на свете, а сейчас идет в свою комнату и играет там один. Тихо и мирно. Даже если вы в шоке, это тоже норма. Общения в классе очень много, а психике необходимо восстанавливаться. В первой четверти нередко снижается и познавательный интерес вне школы. Например, если раньше ребенок был неуемным почемучкой и глотал одну энциклопедию за другой, то теперь предпочитает играть в примитивные игры и читать легкие книжки. Все это важно сначала принять, потом допустить.https://dityaimamochka.blogspot.com/

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

1. Вспомните традицию детского сада. Если ребенку нужен дневной сон, постарайтесь выкроить в расписании хотя бы небольшое окошко. Вреда от сиесты точно не будет. А вот ругать и тем более стыдить за «слабость» не стоит. Важна ваша поддержка: «Я вижу, ты устал. Отдохни». Не получается заснуть – предлагайте ребенку занятия, которые его успокаивают. Это тоже отдых.

2. На капризы не реагируйте. Лучше поддержите: «Я знаю, сейчас тебе непросто. Ты устал, а когда мы сильно устаем, то становимся раздражительными. Со мной такое тоже случается. Отдохни немного – станет легче».

3. Не игнорируйте просьбы ребенка. Если он обращается к вам за помощью, важно отнестись к его просьбе внимательно. Помогите, если можете, но не делайте все за него. «Давай я налью тебе суп, нарежу хлеб и посижу рядом, а ты поешь сама». Или: «Я помогу тебе застегнуть первую пуговицу, а дальше ты сам».

ПРЕЖДЕ ЧЕМ СОЗДАВАТЬ СВОЕ МНЕНИЕ ОБ УЧИТЕЛЕ, ПОСМОТРИТЕ, КАК РЕБЕНОК СЕБЯ ЧУВСТВУЕТ В КЛАССЕ. ТО, ЧТО СОВСЕМ НЕ НРАВИТСЯ ВАМ, МОЖЕТ ОЧЕНЬ ДАЖЕ РАДОВАТЬ ЕГО.

4. Соблюдайте режим дня. Чтобы выдерживать такие нагрузки, принципиально важен здоровый крепкий сон продолжительностью не меньше 10 часов.

5. Дозируйте нагрузки во второй половине дня. Только в это время у ребенка есть возможность восстановить силы. Если он не восполнит ресурсы сегодня, завтра ему будет очень сложно справляться со школьной рутиной. Даже если все вокруг твердят, что ребенок должен быть занят полезным делом круглосуточно, разумнее оставить одну самую любимую секцию. Нагружать его после уроков допзанятиями и кружками негуманно.

6. У ребенка обязательно должно быть свободное время. Тогда он решает сам, чем ему заняться. Если такой возможности не будет, вкус к жизни быстро пропадет. А с ним и интерес к учебе. Дети ведь ходят в школу прежде всего ради нас. Они хотят угодить маме с папой, которых сильно любят.

7. Выходные старайтесь планировать с умом. Сейчас лучше избегать большого скопления народа и шумных компаний. Эмоций ребенку и без того хватает. Лучше отдыхать активно и на свежем воздухе. Оптимальный формат – занятия любым спортом в лесу или в парке.

8. Вечером обсуждайте с ребенком, как прошел его день. Спросите, что ему запомнилось, что показалось интересным. Старайтесь не перебивать и избегайте оценок. То, что кажется вам простым, он может считать сложным. И не устраивайте допрос с пристрастием. Если ребенок молчит или отвечает односложно, расскажите про себя. Так он быстрее настроится на разговор и откровенность.

9. Научите его организовывать рабочее пространство. Вместе с новым статусом уже большого у первоклашки появляется право обладать взрослыми вещами. Вы же наверняка купили ему письменный стол и органайзер, не говоря уже про мобильный телефон или планшет. Сейчас задача – помочь ему научиться всем этим верно распоряжаться. Прежде всего определите, сколько времени в день он может тратить на гаджеты, и научите его поддерживать порядок на столе и в шкафу.

10. Учитывайте мнение ребенка. Детям кажется, что если они взрослые, то могут сами принимать решения, которые касаются их персоны. И они правы. Первоклашка теряет детскую непосредственность, зато учится деловому взаимодействию как со взрослыми, так и с одноклассниками. И ждет такого же отношения к себе. Режим дня, планы на выходные, походы в музей или в гости теперь придется с ним обсуждать и согласовывать.