Худеем к лету: какие ошибки питания мешают нам сделать это побыстрее...

 С проблемой лишнего веса мы всегда сталкиваемся после рождения ребенка и, увы, очень часто перед началом пляжного сезона. Что нужно есть, чтобы похудеть, а главное, как и в каких количествах?

Точка отсчета

Если женщина во время беременности придерживается рационального питания, ее вес увеличивается в основном за счет матки, плаценты, растущего малыша, задержки жидкости. По сути, когда будущая мама здорова, не ест 9 месяцев за двоих, принимает витамины, жировых запасов должно быть не слишком много. Если вы кормите малыша грудью, то уже через 2–3 месяца, когда матка сократится, а из организма будет выведена лишняя жидкость, можно приблизительно оценить, какой лишний вес был набран (не забывайте, что грудь увеличивается в период кормления и прибавляет минимум 1–1,5 кг). Определяя масштаб проблемы, важно не только взвеситься, но и измерить объем талии. Если он больше 88 см, пора принимать активные меры и — худеть.

Безусловно, можно самим составить план по борьбе с лишним весом. Однако многим женщинам в одиночку с этой проблемой справиться непросто. Почему? Потому что часто первопричиной набора веса являются неправильные пищевые привычки. Поменять их на «здоровые», полностью перестроить пищевое поведение — задача врача-диетолога. Причем в данном случае работать нужно с привлечением психологических техник: выявлять причины эмоционального переедания, снижать стресс, учить методам расслабления и проч. В обязательном порядке худеть под присмотром специалиста нужно женщинам с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистой системы, печени, почек), а также тем, кто во время беременности столкнулся с диабетом беременных, гипотиреозом.

Законы сохранения

Тот факт, что, несмотря на усилия — ограничения в питании, физические нагрузки и в принципе здоровый образ жизни, — вес не уходит, должен насторожить. В большинстве случаев при этом можно найти погрешности в рационе: например, вы фиксируете калорийность основных приемов пищи, но о чаепитиях с «печеньками» забываете (а энергетическая ценность таких перекусов порой превышает калорийность обеда или завтрака!). Впрочем, есть несколько серьезных ошибок, которые могут не давать вам стабильно худеть.http://dityaimamochka.blogspot.com/

Ошибка № 1: не есть после 18.00

Днем обмен веществ нашего организма настроен на расход калорий, тогда как во второй половине дня — на отложение энергии в виде жира. Потому-то и аппетит вечером выше. У кого-то хватает силы воли не есть после шести, но зачем геройствовать? На поверку оказывается, что в следующий после «воздержания» завтрак или обед вы значительно переберете по калориям. Более того, длительный перерыв в приемах пищи чреват сбоем в работе системы контроля аппетита, что опять же может вылиться в неконтролируемый жор. Чтобы не поправляться, ужинайте обязательно, но правильно: ешьте нежирное мясо или рыбу с гарниром в виде овощного салата.

Ошибка № 2: резко сократить калорийность рациона

Многие думают, что чем больше они урежут свое меню, тем быстрее похудеют. Отнюдь! Садясь на жесткие диеты, вы снижаете скорость обмена веществ. Готовясь к режиму жесткой экономии, организм выделяет меньше энергии на процессы распада и синтеза веществ. Меньше образуется гормонов и ферментов, необходимых для усвоения пищи, медленнее утилизируются жировые запасы, а значит, и уходит вес. Оптимальным считается снижение общего калоража рациона на 300–500 ккал.

Ошибка № 3: есть много белковой пищи, но мало овощей

Всем худеющим рекомендуется увеличить количество белка в рационе: на его расщепление организм тратит большое количество энергии. При этом важно знать, что при распаде протеина образуются аминокислоты, которые закисляют внутреннюю среду организма, меняя ее рН с щелочного на кислый. В результате снижается активность всех гормонов и ферментов, уменьшаются скорости всех обменных процессов, в том числе и распад жиров. Поэтому протеиновые блюда обязательно нужно употреблять со свежими овощами, зеленью, фруктами — продуктами, которые содержат минералы и нормализуют рН.

Докорм — когда он точно нужен ребенку...

 Лучшее питание для малыша в первые месяцы жизни — грудное молоко. В норме ребенок будет есть столько, сколько ему нужно. Но что если малыш не наедается?

Голоден или только кажется?

Часто молодым неопытным мамам часто кажется, что малыш всегда голоден. Докорм сцеженным молоком или смесью без серьезной причины — это верный способ уменьшить количество грудного молока. Малыш насытится докормом, поэтому высосет меньше молока из груди. А это не пойдет на пользу пищеварению. Нужно делать все, чтобы избежать докорма.

Существуют признаки, сигнализирующие, что ребенку действительно не хватает грудного молока, и докорм ему жизненно необходим. На что обратить внимание?

1. Частота мочеиспусканий. В норме ребенок мочится 8-24 раз в сутки. Если это происходит реже, возможно, ему не хватает молока.

2. Задержка стула. В первый месяц жизни число дефекаций равно числу кормлений, после сокращается до 2-5 раз в день. Если приходится менять подгузник раз в день — это повод задуматься.

3. Вес. Ели малыш набирает вес в пределах диапазона «нормальности», то беспокоиться не о чем.

4. Плач. Ребенок, который недоедает, постоянно беспокойный.

В некоторых случаях достаточно просто чаще прикладывать малыша к груди, и ситуация стабилизируется. Можно будет обойтись и без докорма. Другое дело, если ребенок по каким-то причинам не может самостоятельно удерживать грудь, и поэтому не наедается.

Если же ребенок действительно недоедает, и причину недоедания невозможно быстро устранить, докорм нужен. Докорм новорожденного смесью при грудном кормлении назначается врачом, когда ребенку недостаточно грудного молока матери. Докармливать ребенка можно как один раз в день, так и несколько. Количество и частота кормлений выбирается индивидуально. Но чтобы молоко у матери не уходило, перед кормлением смесью малыша необходимо приложить к каждой груди поочередно.

Сколько докорма нужно?

Оценить в каком количестве нужен докорм при нехватке грудного молока можно опытным путем: давать смесь порционно после грудного вскармливания, один раз в день или несколько. Если ребенок перестает беспокоиться, значит этого достаточно.

Как кормить малыша

Если вы не хотите приучать ребенка к бутылке с соской, тогда для докорма ребенка до 4 месяцев можно воспользоваться шприцем без иголки. Объем шприца лучше выбирать от 60 мл. Докорм ребенка старше 4 месяцев рекомендуется проводить при помощи ложечки.http://dityaimamochka.blogspot.com/

Предпринимать меры по восстановлению либо сохранению имеющейся лактации, тем не менее, необходимо. Независимо от причины того, что у мамы стало мало грудного молока, важно соблюдать следующие правила:

• Прикладывать ребенка к груди как можно чаще, в идеале — каждые 1-2 часа.

• Сцеживаться — чтобы не пропало молоко или не началось воспаление.

• Полноценно питаться, так это отражается не только на общем самочувствии женщины, но и на выработке молока.

• Не ограничивать себя в потреблении жидкости, от этого зависит в том числе и количество вырабатываемого молока.

Гормоны щитовидной железы и беременность...

 Дефицит жизненно важных веществ в организме мамы может негативно сказаться как на здоровье малыша, так и на течении беременности. Поэтому гормоны щитовидной железы необходимо пересчитать уже на ранних сроках.

Главная миссия щитовидной железы — вырабатывать специфические гормоны, которые обеспечивают нормальную работу практически всего нашего организма. К ним прежде всего относятся тироксин (по-другому — тетрайодтиронин или Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти вещества, помимо прочего, контролируют обмен веществ, синтез белка и обновление тканей, половое развитие и даже фертильность — способность к воспроизведению рода. В женском организме они активно участвуют в регулировке менструального цикла, а во время беременности их влияние возрастает еще больше. Так, с их помощью происходит закладка нервной системы малыша. Участвуют они и в дифференциации и созревании тканей ребенка.

Но если гормонов щитовидной железы не хватает, все эти важнейшие процессы могут пойти совсем по другому сценарию. Подобная дисфункция называется гипотиреозом, а самая частая его причина — хронический аутоиммунный тироидит. Расстройство может также развиться после удаления органа при хирургическом лечении отдельных форм зоба или опухолей. А вот йододефицит приводит к гипотиреозу крайне редко и только в тех регионах, где он считается тяжелым.

В один прием

Нехватка гормонов щитовидной железы может вызвать самые серьезные осложнения вплоть до выкидыша и даже нарушений в развития ребенка, хотя это не безоговорочное правило. Если организм способен компенсировать дисфункцию, никаких проблем во время беременности не возникнет. Но так бывает не всегда, поэтому оценить работу щитовидной железы лучше всего на ранних сроках, а в идеале — еще на этапе планирования. Тем более что для этого достаточно сдать всего один анализ крови. Для постановки диагноза нужно оценить уровень двух гормонов: тироксина и тиреотропного гормона (сокращенно ТТГ). Первый вырабатывает сама щитовидная железа, а второй синтезируется гипофизом, который контролирует ее работу. Другого способа выявить гипотиреоз на данный момент не существует: специфических симптомов у этого заболевания нет.

Восстановительные работы

К сожалению, обратить вспять процесс поражения тканей щитовидной железы невозможно, поэтому данная дисфункция считается неизлечимой. Но есть хорошая новость: гормоны могут попадать в организм извне в составе соответствующих препаратов. Другой утешительный факт — нехватка тироксина восполняется за сравнительно короткий срок, обычно за 2−3 месяца. Справиться с задачей призвана заместительная гормональная терапия. Суть ее заключается в том, что пациент каждый день, на протяжении всей жизни, как минимум за 30 минут до еды утром натощак принимает выверенную врачом дозу препарата, содержащего левотироксин — искусственный аналог тироксина. Вещество абсолютно безопасно для здоровья как будущей мамы, так и малыша, и бояться его нет причин. Никаких побочных эффектов (набор лишних килограммов, усиление роста волос на лице и теле и т. п.) лекарство тоже не вызывает.http://dityaimamochka.blogspot.com/

Положение обязывает

Если гипотиреоз был обнаружен до беременности, доза препарата подбирается в зависимости от степени выраженности дефицита и веса пациентки. Как только происходит зачатие, порцию левотироксина необходимо увеличить примерно вдвое. Это связано с тем, что в норме во время беременности нагрузка возрастает на весь организм, включая щитовидную железу. Если она работает правильно, синтез тироксина повышается на 30−50%. Такая перемена признана физиологичной, ведь она служит на благо малыша: пока его собственная щитовидная железа бездействует, черпать необходимый для развития тироксин он будет из маминых «запасов».

Как уберечь ребенка от клещевого энцефалита...

 Среди клещевых инфекций, опасных для человека, самые распространенные — вирусный клещевой энцефалит и болезнь Лайма. Разбираемся, как от них защититься самим и уберечь детей.

Апрель еще только начался, еще не везде стаял снег, но в некоторых регионах России уже начинается период активности клещей. Основной сезон для этих кровососущих — апрель-август. Из-за ранней весны или затяжной теплой осени сроки могут сдвинуться на март-октябрь. Самые опасные в это время места — парки (даже в черте города), садовые и дачные участки, лес.http://dityaimamochka.blogspot.com/

Клещи — переносчики многочисленных бактериальных и вирусных инфекций, опасных для человека. Самые частые — вирусный клещевой энцефалит (ВКЭ) и иксодовый клещевой боррелиоз (ИКБ, болезнь Лайма). Болезнь Лайма очень распространена в европейской части России, особенно в Московском регионе.

Зачем нужна прививка от клещевого энцефалита

Даже если инфицированный клещ присосется к человеку, еще не факт, что произойдет заражение. Если это все же случилось, в 90% случаев развиваются бессимптомные формы заболевания. Но если болезнь примет серьезную форму, она представляет угрозу не только здоровью, но и жизни человека. Поэтому специалисты рекомендуют не рисковать и сделать прививку.

Вакцинацию проводят двукратно, минимальный интервал между первой и второй прививками — 1 месяц. Через год после этого делают ревакцинацию, затем прививку нужно ставить каждые три года.

С какого возраста можно делать прививку от клещевого энцефалита детям?

Как правило, вакцинацию проводят с года. Для детей разработаны специальные препараты, отечественные и импортные, но какой конкретно выбрать, нужно посоветоваться с врачом, чтобы избежать реакций. Прививку можно сделать в поликлинике, а в некоторых районах ее проводят и в школах. Для этого потребуется письменное согласие родителей.

Что такое боррелиоз, и есть ли от него вакцина?

При ИКБ прямой угрозы жизни нет, но сформировавшееся хроническое заболевание нередко приводит к инвалидности.

Куда чаще всего кусает клещ

Вопреки распространенному мифу, клещи не прыгают и не падают с деревьев. И, тем более, не летают. Нападение происходит снизу, из высокой травы или с низкого кустарника. Попав на человека, клещи двигаются вверх в поисках наиболее удобного места для присасывания. Обычно они присасываются там, где кожа нежная, тонкая и богатая сосудами: в подмышках, в паху, у детей на шее и ближе к голове.