ДОУЛА ИЛИ ПОВИТУХА: КОГО ПОЗВАТЬ НА РОДЫ?

ТЕМ, ЧТО ЖЕНЩИНА ПРИГЛАШАЕТ НА СВОИ РОДЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПОМОЩНИЦУ, СЕЙЧАС НИКОГО НЕ УДИВИТЬ. ОБЫЧНО ТАКИХ АССИСТЕНТОВ НАЗЫВАЮТ ДОУЛАМИ, А В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ ВСЕ ЧАЩЕ МОЖНО УСЛЫШАТЬ СЛОВО «ПОВИТУХА». НО СТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ НИМИ НЕЛЬЗЯ. ЭТО СОВЕРШЕННО РАЗНЫЕ СПЕЦИАЛЬНОСТИ, И У КАЖДОЙ ИЗ НИХ СВОЙ КРУГ ОБЯЗАННОСТЕЙ.

ВСЕСТОРОННЯЯ ПОДДЕРЖКА

С греческого доула (дула) переводится как «служанка». Она действительно ею является: во время родов доула служит женщине, буквально предугадывая каждое ее желание. Это не акушерка, она не обеспечивает медицинское сопровождение процесса. Главная ее задача – поддержать будущую маму: пожалеть, помассировать поясницу, ноги, напомнить, как правильно дышать, продышать вместе с ней схватки, вместе потужиться, принести воды, отвести в туалет, вытереть пот – одним словом, сделать все возможное, чтобы роды прошли естественно и женщина получила от них максимальное удовлетворение. 

Доула не может вмешиваться, оспаривать назначения врача. Но она может объяснить роженице, что надо делать, что случится, если будущая мама подпишет согласие на ту или иную манипуляцию или откажется от нее. Какое бы решение женщина ни приняла, доула ее всегда поддержит, а в первые минуты после рождения малыша обязательно расскажет, как правильно держать и прикладывать младенца к груди.https://dityaimamochka.blogspot.ru

Обычно врачи приветствуют присутствие доулы на родах. Они видят, что есть человек, который не дает женщине впасть в истерику или запаниковать, который может перевести медицинские термины на простой язык и потому к нему роженица прислушивается больше, чем к докторам. И, что важно, присутствие такой помощницы благоприятно сказывается на состоянии женщины.  

НЕСМОТРЯ НА ТО ЧТО УСЛУГАМИ ДОУЛ РОЖЕНИЦЫ СТАЛИ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ СОВСЕМ НЕДАВНО, У ЭТИХ ПОМОЩНИЦ УЖЕ ЕСТЬ СВОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРАЗДНИК. С 22 ПО 29 МАРТА ОТМЕЧАЕТСЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ НЕДЕЛЯ ДОУЛЫ.

ХОДЯЧИЙ СПРАВОЧНИК

Совсем недавно в России появилась и еще одна профессия – послеродовая доула. Она приходит в семью после родов, и это может быть как та же женщина, что сопровождала молодую маму в родах, так и совершенно другой человек. Послеродовая доула всегда поинтересуется, чем она может помочь, как молодые родители относятся к тем или иным методам и хотят ли узнать о чем-то поподробнее.

Она ничему не учит, просто обсуждает проблемы и вопросы, которые семья считает для себя в данный момент самыми важными. Например, после появления малыша на свет молодым родителям приходится общаться со многими врачами, их рекомендации могут не совпадать и даже в чем-то противоречить друг другу. Доула может разъяснить определенные моменты, ведь квалифицированные помощницы много работают с базами данных научных исследований в области акушерства, материнства, ухода за новорожденными.

Доула также поможет наладить грудное вскармливание, подобрать удобную позицию для мамы и малыша, обсудить возникающие трудности и предложить пути их преодоления. Она проинформирует родителей о различных точках зрения на имеющуюся проблему, но решение будут принимать, конечно же, родители. Доула также может порекомендовать консультанта по грудному вскармливанию. Воспользоваться ее рекомендацией или нет - личное дело мамы.

Такая помощница подскажет, как носить кроху в слинге, как уложить его спать, обсудит проблемы совместного и раздельного с малышом сна. Если какая-то методика заинтересует родителей и они захотят подробнее с ней познакомиться, доула подскажет контакты проверенных специалистов. Но все это будет сделано только по просьбе молодых мамы и папы.

Часто доулы также помогают женщине в быту: помощница может сложить вещи, приготовить кашу, подмести пол, помыть посуду, поиграть или погулять со старшими детьми, чтобы мама могла отдохнуть или выспаться. Одним словом, если в родах доула оказывает психологическую поддержку, то после появления малыша на свет она становится «ходячим» справочником и помощницей в быту. И приходит в семью, когда семья нуждается в ее помощи и поддержке.

ПРЕДАНЬЯ СТАРИНЫ ГЛУБОКОЙ

В отличие от доулы у повитухи изначально были совершенно другие обязанности. Она и готовила женщину к родам, и принимала роды, и во многих случаях ухаживала за новорожденным и его мамой сразу после родов. За помощью к ним обращались вплоть до середины XX века, особенно в деревнях.

На Руси повитухи не имели специального образования, но владели знаниями и умениями, которые передавались из поколения в поколение. Причем существовал не только «профессиональный», но и «статусный» отбор таких женщин. Повитухами становились рожавшие, но уже «чистые» дамы, то есть не живущие половой жизнью, вдовые или в постменструальном возрасте. И обязательное условие: должны были оставаться в живых все ее дети. В противном случае, как считалось, не выживут и повитые (принятые) ею младенцы.

ЕСТЬ СВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПРАЗДНИК И У ПОВИТУХ – 8 ЯНВАРЯ, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ «БАБЬИ КАШИ». В ЭТОТ ДЕНЬ СЕМЬИ ПРИХОДИЛИ В ГОСТИ К ПОВИТУХАМ, ПРИНОСИЛИ ИМ ПОДАРКИ И УГОЩЕНИЕ И САМИ УГОЩАЛИСЬ «БАБЬИМИ КАШАМИ», СВАРЕННЫМИ НА МОЛОКЕ, СЛИВКАХ, С ЯЙЦАМИ И ОРЕХАМИ. 

Появление ребенка на свет было обставлено многими ритуалами, схватки и потуги сопровождались определенными заговорами. Повивальная бабка «расправляла» новорожденного – гладила его, вытягивала ему ручки и ножки, поправляла головку (у недавно родившихся младенцев она немного вытянутая). Таким образом, она проводила первый осмотр малыша. Под неусыпным вниманием и при непосредственном участии повитухи проходил и послеродовой период. Повитуха следила, чтобы вовремя родился послед, затем массировала женщину. Это называлось «расправлять золотник и пуп», «ставить живот на место». И после родов еще несколько дней, а то и недель жила в доме своей подопечной, контролируя состояние мамы и малыша.

ТРАДИЦИИ И СОВРЕМЕННОСТЬ

«Если доула заботится, в основном, о женщине, то повитуха помогает и матери, и ребенку,  – говорит Юлия Шелепина, многодетная мама и повитуха с многолетним стажем, психолог по образованию. – Современные повитухи в 90% случаев занимаются послеродовым восстановлением, причем как мамы, так и малыша. На Руси считалось, что после родов женщине лучше всего находиться в бане. Именно там женщину парили, делали ей послеродовой массаж.  Вот и современные повитухи многие свои процедуры тоже проводят в бане. После родов женщина должна как следует пропотеть, поэтому  мы делаем прогревания всеми доступными способами, в том числе и с помощью пропаривания. В бане хорошенько пропарить недавно родившую женщину лучше несколько раз, но обязательно – на 9-й день после родов. С потом из организма выводится гормональный «коктейль», который образовался в крови перед родами. Таким же образом покидает организм релаксин – гормон, который вырабатывают яичники и плацента в конце беременности и который нужен для размягчения связок, хрящей, костей и мышц, а также для раскрытия шейки матки. Выводя гормоны беременности, мы помогаем женщине быстрее вернуться в прежнюю форму».

Кроме того, с помощью специального массажа повитуха помогает сместившимся во время беременности внутренним органам встать на место.

СОГРЕВАЮЩИЙ ЭФФЕКТ

Прогревание, массаж, перетягивание (пеленание) тела ускоряют обмен веществ, способствуют выведению токсинов. Благодаря этому организм недавно родившей женщины избавляется от лишней жидкости, отеки проходят, а значит, быстрее возвращаются прежние формы тела. После родов, так как мышцы находятся еще в расслабленном состоянии, женщина может испытывать трудности при отправлении естественных потребностей организма. Пеленание помогает устранить и эту проблему.

КАК «ЗАКРЫТЬ» РОДЫ»?

Еще один непременный обряд, который проводят повитухи, – повивание, или обвязывание. Происходит он не раньше 40-го дня после родов.

«Повитуха прежде всего должна «закрыть» роды, – объясняет Юлия Шелепина. – Дать женщине пережить их и оставить все связанные с родами эмоции в прошлом. Показатель того, что все сделано правильно, – у женщины больше нет желания об этом говорить. Память о родах осталась, но она уже никак эмоционально не окрашена, и молодая мама вспоминает о них совершенно нейтрально. Одной моей подопечной позвонили на 40-й день после родов:

– Ну, расскажи, как все прошло?

– А что рассказывать? Родила и родила, – произнесла она.

Вот это хорошо «закрытые» роды. Если же женщина постоянно возвращается к этому событию, неважно, хвастается, как все шикарно было, или, наоборот, жалуется, как все было ужасно – такие роды «не закрыты», и это не способствует эмоциональному и психическому равновесию молодой мамы».

Как же проходит обряд повивания? Сначала женщине помогают расслабиться: парят, делают массаж, поят травяным чаем. Во время этих процедур молодая мама рассказывает о своих чувствах и эмоциях во время родов, то есть выговаривается. Это позволяет нормализовать гормональный фон и успокоиться. После пропаривания женщина ложится на твердую поверхность и ей перетягивают (пеленают) некоторые участки тела – плечи, живот, таз, бедра, голени, стопы. Степень стягивания определяет сама женщина. После чего ее тепло укрывают и дают поспать. Как видите, процедура эта долгая, неспешная, длится несколько часов и почти всегда сопровождается определенными заговорами.

ВЫКАТЫВАЕМ «ЩЕТИНКУ»

Внимание повитухи направлено также на младенца. Как и встарь, она «расправляет» ему тело, ручки и ножки, говоря современным языком – делает массаж. Она же и первый раз его купает – аккуратно моет на нижней полке бани. А еще «выкатывает щетинку» - родовую смазку, которая вошла в поры и затвердела. Чтобы ее вывести, малыша купают в материнском молоке или обмазывают им с помощью мякиша черного хлеба, замоченного также в грудном молоке. Этим же мякишем тщательно протирают голову, спинку, ягодицы, ручки и ножки. Считается, что после такого обряда младенец уже не будет просыпаться и кричать по ночам.

ГДЕ ИХ ИСКАТЬ?

Чаще всего доул и повитух находят на курсах и тренингах по подготовке к родам. Посещая занятия, женщина имеет возможность познакомиться с сотрудниками и выбрать того, кто, по ее мнению, соответствует ее ожиданиям. Юлия Шелепина советует:

«Не надо искать лучшее, ищите свое. Человека, который полностью вам подходит. Возраст здесь не важен. Важно, что этот человек будет заботиться, холить и лелеять женщину, не нагружать ее своими историями и заботами».

К сожалению, дипломов у наших доул и повитух нет. Таких специалистов не готовит ни одно учебное заведение. Потому поинтересуйтесь, у кого ваша доула или повитуха училась, какие тренинги посещала, прислушайтесь к рекомендациям своих родственников, подруг и знакомых, которые проверили помощницу или повитуху в деле. В любом случае следует прислушаться к себе и понять, для чего вам это нужно, и только после этого решать, кого приглашать – повитуху или доулу – и приглашать ли вообще.

ОХ УЖ ЭТИ КОЛИКИ...

ПОЖАЛУЙ, МАЛО ЧТО ТАК ПУГАЕТ МОЛОДЫХ РОДИТЕЛЕЙ, КАК ЭТИ «СТРАШНЫЕ И НЕПОНЯТНЫЕ» КОЛИКИ — КРИКЛИВЫЙ БИЧ ПЕРВЫХ МЕСЯЦЕВ ЖИЗНИ МАЛЫША... СЕГОДНЯ МЫ РАЗБЕРЕМСЯ, ЧТО ЭТО ЗА ЯВЛЕНИЕ, ОТКУДА ОНО БЕРЕТСЯ И, САМОЕ ГЛАВНОЕ, КАК МОЖНО ОБЛЕГЧИТЬ ЖИЗНЬ МАЛЫША В ЭТОТ НЕПРОСТОЙ ПЕРИОД.

КОЛИКИ — ЧТО ЭТО?

Младенческие колики — это резкие схваткообразные боли в области живота, которые подолгу и регулярно беспокоят ребенка в возрасте от 3 недель до 3–6 месяцев. Колики не считаются заболеванием или патологией, которая угрожает здоровью малыша, но, конечно, могут существенно осложнить жизнь всей семьи…https://dityaimamochka.blogspot.ru

Точную причину возникновения колик ученые, к сожалению, пока не установили. Большинство сходятся во мнении, что колики — это естественный этап в становлении работы желудочно-кишечного тракта малыша.

Появление колик может быть связано с:

• заглатыванием воздуха при кормлении,
• адаптацией ЖКТ к питанию через рот вместо пуповины,
• становлением микрофлоры кишечника,
• дефицитом пищеварительных ферментов, перееданием или скоплением газов.

КАК УЗНАТЬ ИСТИННЫЕ КОЛИКИ?

Молодым родителям иногда кажется, что любой долгий и вроде бы беспричинный плач малыша означает колики. Это не совсем так! Ребенок может плакать как от колик, так и от повышенного газообразования, общего дискомфорта в животике, перегрева, недостаточной влажности воздуха или даже накопленного недосыпа.

Тем не менее истинные колики достаточно легко узнать по характерному поведению малыша. При коликах сытый и выспавшийся ребенок ближе к вечеру вдруг начинает долго и безутешно плакать без видимой причины. Он не успокаивается на ручках, кричит, поджимает ножки к животу, испытывает явный дискомфорт… Но через какое-то время вдруг резко затихает и довольно гулит либо спокойно засыпает как ни в чем не бывало.

Опытные педиатры также советуют опознавать колики по «правилу трех». Истинные колики, как правило, начинаются после 3 недель жизни малыша, длятся до 3 месяцев и случаются не реже 3 раз в неделю. Конечно, эти цифры достаточно условны. Просто важно осознать, что колики — это системная и регулярная ситуация, а не разовые эпизоды непонятного плача.

ЧЕМ ПОМОЧЬ МАЛЫШУ ПРИ КОЛИКАХ?

К сожалению, действенного лекарства, которое умело бы «выключать» младенческие колики, не существует. Любые меры по борьбе с коликами у малыша должны приниматься в комплексе и быть направлены на то, чтобы облегчить его состояние и помочь ему пережить этот естественный этап.

В первую очередь, конечно, стоит делать ребенку простой массаж в области животика. Массировать нужно раскрытой ладонью, строго по часовой стрелке, аккуратными поглаживающими движениями с легким надавливанием. Процедура должна занимать не больше 3–5 минут за один раз.

После массажа можно сделать с малышом легкую гимнастику. Особенно хорошо подходит для борьбы с коликами упражнение «велосипед», но можно и просто несколько раз согнуть ножки в коленках, поднимая их к животику и опуская обратно.

Кроме того, по согласованию с педиатром можно давать малышу укропную воду, препараты на основе симетикона (для борьбы с повышенным газообразованием) или лактазы (при недостаточности пищеварительных ферментов). Подбирать эти средства нужно с врачом, учитывая особенности протекания колик у конкретного малыша.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЗАГЛАТЫВАНИЯ ВОЗДУХА?

Конечно, не менее важно бороться с одной из самых распространенных причин возникновения колик и дискофмортных ощущений в ЖКТ — заглатыванием воздуха во время кормления. Воздух может попасть внутрь пищевода по самым разным причинам: неудобная поза для кормления, неправильный захват соска, слишком маленький размер детского ротика, некорректно выбранная бутылочка или соска.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, необходимо следить за тем, чтобы он правильно захватывал сосок. Кроме того, малыш не должен выгибаться, чавкать или давиться в выбранной позе. После каждого кормления нужно хотя бы несколько минут подержать его вертикально, дожидаясь, пока он выпустит попавший внутрь воздух.

СЕЗОН ОРВИ: НАСТУПЛЕНИЕ НЕИЗБЕЖНО?

ОСЕНЬ, ГРИПП, ПРОСТУДЫ… ПОЖАЛУЙ, МНОГИЕ РОДИТЕЛИ С ТРЕВОГОЙ ЖДУТ ЭТОТ НЕПРОСТОЙ ПЕРИОД. ЧТО Ж, В ПРЕДДВЕРИИ СЕЗОННОГО ВСПЛЕСКА ВИРУСНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ В ПРАВИЛАХ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОРВИ!

УКРЕПЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

В теории каждый родитель знает, что здоровый образ жизни, правильное питание и разумное закаливание должны укреплять организм в целом и иммунную систему в частности. Однако на практике часто оказывается, что и дети, и взрослые пренебрегают этим правилом...

И в итоге каждый сезон можно наблюдать, как вирусы косят ряды офисных работников, снижают нагрузку на воспитателей и учителей и оседают в домах, где все члены семьи болеют по цепочке. Между тем заблаговременная подготовка к сезону ОРВИ и соблюдение нехитрых правил профилактики вполне могут снизить риск знакомства с вирусами!https://dityaimamochka.blogspot.ru

Помимо очевидных преимуществ длительных прогулок на свежем воздухе и наличия в детском (и взрослом) рационе овощей и фруктов, стоит поговорить и о важности окружающей среды в профилактике и лечении ОРВИ.

Даже в холодное время года нужно регулярно проветривать все помещения, в которых часто находится ребенок. Как бы ни ужасались бабушки и даже некоторые впечатлительные папы, оптимальная температура в комнате должна составлять 21–22°С, а влажность — 50–60%. Лучше подобрать всем членам семьи более теплую домашнюю одежду, чем создавать жаркую и душную среду, в которой отлично распространяются вирусы!

Помните, если в доме уже есть заболевший, крайне желательно изолировать его в отдельной комнате. Не лишним будет выделить ему личную посуду, отложить отдельно его полотенца и предметы гигиены и мыть руки после каждого контакта.

ПОДДЕРЖКА ИММУНИТЕТА

Можно по-разному относиться к средствам-иммуностимуляторам, но не стоит категорически отвергать их все. В первую очередь нужно разобраться, по какому принципу работают те или иные препараты?

Если образно представить организм в виде лошади, то большинство средств, направленных на стимулирование иммунитета, — это скорее подстегивающий кнут. Эффективно ли его использование? Да, с помощью кнута лошадь, конечно, побежит быстрее! Но долго ли она сможет выдерживать такой темп и как будет чувствовать себя после рывка?

Вот и иммуностимулирующие средства с пиковым механизмом воздействия сперва стимулируют мощный, но краткий выброс интерферона. Но после этого быстро и неизбежно наступает период естественного истощения клеток, которые его вырабатывают, в результате чего защита организма может, наоборот, оказаться под угрозой.

Однако есть препараты, которые представляют собой скорее овес для уставшей лошади, способный долго поддерживать ее силы. Такие средства основаны на комбинированном действии оптимально подобранных компонентов.

ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД

Конечно, следует помнить, что даже грамотная противовирусная терапия не может прекратить болезнь в одночасье! Очень важно обеспечить болеющим (как детям, так и взрослым) правильный уход: свежий воздух, обильное теплое питье, легкую, но питательную еду и регулярные консультации терапевта.

Словом, соблюдайте правила профилактики и лечения вирусных заболеваний, грамотно подбирайте с врачом необходимую терапию, учитывайте индивидуальные особенности организма, а лучше пусть сезонные ОРВИ обойдут вашу семью стороной!

ОСЕННЯЯ ХАНДРА: ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ И КАК С НЕЮ БОРОТЬСЯ...

ПОЗДНЯЯ ОСЕНЬ СОВЕРШЕННО ТОЧНО БЫЛА ПРИДУМАНА ДЛЯ ЛЕНИ И ТОСКИ. В ЛИЦО БРЫЗГАЕТ ХОЛОДНЫЙ ДОЖДЬ, В СПИНУ ДУЕТ СЕВЕРНЫЙ ВЕТЕР, ЗА ВОРОТ ПАЛЬТО НАБИВАЕТСЯ ПЕРВЫЙ СНЕЖОК. КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬСЯ В МЕЛАНХОЛИЧНОГО ДОМОСЕДА, МЫ РЕШИЛИ УЗНАТЬ У СПЕЦИАЛИСТА.

Веки ни в какую не хотят открываться, ноги наотрез отказываются идти в ванную, а мозг с радостью их оправдывает: на улице непроглядная тьма, а кафель в ванной действительно холодный. Вся надежда на руку, которая смело высовывается из-под одеяла и тянется к будильнику. Но и она глуха к зову совести и через пару секунд как ни в чем не бывало возвращается обратно, переведя часы на 15 минут (а то и на все полчаса).https://dityaimamochka.blogspot.ru

Примерно по такому сценарию с незначительными отступлениями от генеральной линии проходят осенние и ранне-зимние утра у каждого четвертого жителя планеты. Днем и вечером подъема сил и прилива энергии тоже не наблюдается. Работа или домашние обязанности энтузиазма не вызывают. Другие характерные симптомы «климатической» хандры – прилив аппетита и неуемная тяга к сладкому. Кажется, что скрасить мокрые будни способна только любимая пицца или шоколадный торт, но можно прибегнуть и к более полезным средствам.

СЕЗОННЫЙ СПЛИН ОБЫЧНО ДЛИТСЯ С СЕРЕДИНЫ ОКТЯБРЯ ДО СЕРЕДИНЫ ДЕКАБРЯ. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ БЛИЖЕ К НОВОГОДНИМ ПРАЗДНИКАМ: ЛЕНЬ И БЕСПРИЧИННУЮ ТОСКУ ПРОГОНЯЮТ ПРИЯТНЫЕ ХЛОПОТЫ, ПОИСКИ ПОДАРКОВ И КОРПОРАТИВНЫЕ ТОРЖЕСТВА.

ВСЕОБЩАЯ ИММОБИЛИЗАЦИЯ

Для сезонного сплина нет никаких психологических причин. Он не имеет ничего общего с настоящей депрессией, которая предполагает уход в себя и мрачные размышления о целях человеческого существования, а потому и не диагноз. Это хворь не душевная, а скорее биологическая, ведь у нее есть научно-естественное объяснение: наши биоритмы подстраиваются под циклы природы, которая с наступлением холодов впадает в спячку.

В осенне-зимний период нам остро не хватает солнца. Утром, когда мы просыпаемся, за окном темно, вечером, когда возвращаемся домой, − тот же пейзаж. Когда день становится похож на ночь, мы впадаем в полудрему, ведь в темное время суток нами руководит меланин − гормон, регулирующий наши внутренние часы и сон. В результате жизненная активность снижается, утомляемость повышается, желания притупляются, а интересы затухают. Одновременно в этот период сокращается выработка серотонина − гормона, для синтеза которого необходимы несколько факторов, в том числе и солнечный свет. Серотонин, в свою очередь, участвует в образовании эндорфинов − гормонов радости. Его нехватка объясняет не очень хорошее настроение, легкую апатию и увлечение сладостями, которые повышают его уровень в крови.

Особенно трудно этот отрезок года переносит человек работающий. Увидеть свет в оконце ему почти не удается просто потому, что он редко туда заглядывает. И хотя наверстать упущенное можно было бы в выходные в близлежащем парке, но ведь кровать и подушка далеко от себя не отпускают.

ОТЯГЧАЮЩИЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

Усугубить осеннюю хандру может авитаминоз: в продуктах питания ближе к зиме остается совсем мало полезных веществ, а на некоторых из нас сильно давит социальное бремя. В сентябре после летнего затишья и отпусков наступает горячая трудовая пора. У детей начинается учебный год, у взрослых появляются свежие идеи и проекты, а любой новый вид деятельности требует больших энергозатрат. И если первые осенние месяцы обычно проходят на волне накопленного за лето позитива, то к началу ноября задор обычно угасает и накопившаяся усталость дает о себе знать.

ХОЛОД ПРОВОЦИРУЕТ ВЫБРОС АДРЕНАЛИНА И МЕШАЕТ НАСЛАЖДАТЬСЯ ОСЕННЕ-ЗИМНИМИ ПРЕЛЕСТЯМИ. НО ЕСЛИ ОДЕВАТЬСЯ ТЕПЛО И ОТДАВАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ БРОСКИМ ЦВЕТАМ, РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ БУДЕТ ГОРАЗДО УДОБНЕЕ.

Хронический стресс, с которым современный человек живет бок о бок, тоже подтачивает силы. Тысячи обязательств и обязанностей (на работу не опоздай, хлеб по дороге домой купи, родителям вечером позвони, уроки с ребенком сделай) держат нервную систему в постоянном напряжении. В таких условиях уровень адреналина − главного гормона стресса − всегда немного повышен: благодаря ему мы сохраняем тонус и решаем все задачи в срок. С другой стороны, испытать от этого радость проблематично: на фоне беспрестанного возбуждения запасы серотонина расходуются довольно быстро. Когда же его остается совсем мало, можно впасть в настоящую (скрытую или явную) депрессию.

Совсем недавно ученые пришли к выводу, что к разного рода психологическим зависимостям и эмоциональным расстройствам склонны как раз люди с низким уровнем серотонина. В случае, если осенний сплин затягивается и не проходит с наступлением предновогодней эйфории, лучше обратиться к специалисту − психологу или психотерапевту.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Чтобы продержаться до весны, вовсе не обязательно пережидать непогоду на Канарах: есть и общедоступные способы поднять настроение.

1) На тарелку время от времени желательно класть любые продукты, чей цвет или происхождение напоминают о теплых краях, причем не только привычные помидоры, цитрусовые, манго и ананасы. Не стоит отказываться и от самых экзотичных вариантов: тропические плоды совсем недавно сорваны с ветки, а значит, полны полезных веществ и способны бороться с авитаминозом. Кроме того своим жизнеутверждающим окрасом они будут радовать глаз. Из напитков лучше предпочесть отвар из родного шиповника или боярышника, а на десерт позволять себе черносмородиновое варенье: эти ягоды − лидеры по содержанию витамина С. Но каким бы разнообразным ни было меню, без витаминно-минеральных добавок все же не обойтись. Подобрать оптимальный микс поможет врач.

2) Если серьезных проблем со здоровьем нет, периодически и в разумных количествах разрешается баловать себя горьким шоколадом, бананами и сухофруктами − эти продукты повышают уровень серотонина.

3) В пасмурные дни разумно вспомнить о спорте. Во время физических нагрузок повышается уровень серотонина и эндорфинов, благодаря которым можно снова возрадоваться жизни. Пользы будет еще больше, если проводить тренировку на свежем воздухе.

4) Зимой мы инстинктивно ищем местечки потеплее, поэтому 90% дня проводим в четырех стенах, что удручает еще больше. Служебный или домашний график нужно постараться составить так, чтобы хотя бы 2 часа в сутки быть на дневном свету. Если специфика профессии позволяет расширить обеденный перерыв, а норматив отработать вечером, пользуйтесь шансом. Перемещаться по городу днем лучше всего пешком или на автобусе (светом можно наслаждаться из окон). От услуг подземки желательно временно отказаться.

5) Можно пойти по стопам французов, которые перед завтраком любят принимать «световую ванну». Устроить такую процедуру в домашних условиях способна специальная многовольтная лампа. Прибор поможет отрегулировать выработку мелатонина, искусственно удлинив световой день. Приобрести его можно в России (модель Suntouch Plus, фирма Apollo Suntouch) или за границей (модель Bright Light, фирма Philips; модели Zip, Arabica, Brightspark, фирма Lumie). Другой вариант − записаться в поликлинике на сеанс фототерапии.

6) Если до отпуска еще далеко, машину времени придется искать в суровых городских условиях. Погрузиться в пятизвездочную атмосферу неги и покоя вполне можно и в спа-салоне. Расслабляющий массаж с горячими камнями и пар хаммама дадут положительный заряд.