СУДЯ ПО ФОРУМАМ И СОЦСЕТЯМ, ПРОБЛЕМА ЕЖЕДНЕВНОГО РАЦИОНА ВОЛНУЕТ БОЛЬШИНСТВО БЕРЕМЕННЫХ. ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ, КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНО ПРИНИМАТЬ, КАК СИЛЬНО УВЕЛИЧИВАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ И КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ... СЕГОДНЯ МЫ ПОСТАРАЕМСЯ НАЙТИ ОТВЕТЫ НА ВСЕ ЭТИ ВОПРОСЫ!
ПОВЫШАЕМ НЕ КОЛИЧЕСТВО, А КАЧЕСТВО
Бывает, что беременность воспринимается как повод наконец-то не ограничивать себя в количестве пищи, сладостях, выпечке или других вкусных вещах. Мол, есть нужно за двоих, будущей маме необходимо усиленное питание, чтобы малыш рос и развивался... Правильно ли это? Не совсем.
Увеличивать калорийность суточного рациона лучше постепенно, по мере роста и развития плода. Помните, что переедание может сказаться на самочувствии мамы или привести к слишком большим размерам малыша. Да и сбрасывать набранный вес впоследствии может быть тяжеловато…
При этом, разумеется, важно не количество еды, а ее качество. Не следует «добирать» калории с помощью фастфуда или выпечки — лучше отдать предпочтение стандартной европейской кухне, есть больше фруктов, овощей, богатых клетчаткой, и цельнозерновых продуктов.https://dityaimamochka.blogspot.ru
СЛЕДИМ ЗА БАЛАНСОМ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ
Во время беременности организм нуждается не только в повышенной калорийности пищи, но и в большем количестве белков и углеводов1,2. Следует помнить, что белок особенно важен для развития плода и формирования плаценты, поэтому в ежедневный рацион обязательно должны входить мясо или рыба, молочные продукты, яйца... Отличным источником растительного белка являются бобовые культуры, грибы, цветная капуста, шпинат и спаржа.
Во время беременности также растет потребность организма в углеводах. При этом стоит отдать предпочтение так называемым сложным углеводам, которые не провоцируют резкие скачки сахара и в целом являются более предпочтительным источником энергии для организма.
Такие углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах (каши из круп, хлеб грубого помола), овощах (болгарский перец, помидоры, кабачки) и зелени.
ОБЕСПЕЧИВАЕМ ОРГАНИЗМ ВИТАМИНАМИ И МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ
Одна из важнейших задач будущей мамы — обеспечить организм определенным ВИТАМИНАМИ И МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ, необходимых для хорошего самочувствия во время беременности и профилактики проблем в развитии плода в каждом триместре.
В первом триместре, когда идет активное формирование нового организма и плаценты, крайне важен специфический «женский» витамин — фолиевая кислота.Ее прием помогает предотвратить возможные дефекты нервной трубки и другие возможные пороки у плода3.
Фолиевую кислоту можно принимать не только в период беременности, но и во время планирования. Хорошим источником этого витамина являются говяжья печень, шпинат, горошек, рис, спаржа, спагетти, авокадо и брокколи.
Интересный факт: в первом триместре идет активная закладка всех органов и систем малыша, начинают формироваться пальчики рук и ног и даже веки!4
Во втором триместре, когда формируется скелет ребенка и закладываются основы его костной системы, стоит обратить особое внимание на кальций и витамин D. Эти витамины важны для профилактики задержки развития будущего малыша и предотвращения возможных проблем у мамы3,5.
Основной источник кальция — это молочные продукты (особенно йогурт и мягкие сыры типа моцареллы), жирная рыба (лосось, сардины), а также орехи и зелень. Витамин D можно получить из печени трески, лосося или тех же молочных продуктов.
Интересный факт: во втором триместре у совсем еще крохи уже появляются ноготки, а также становятся заметными ресницы и брови!4
Конечно, очень важно следить за тем, чтобы будущая мама потребляла достаточное количество железа, особенно в третьем триместре. Активное употребление красного мяса, гречки, бобовых культур необходимо во избежание железодефицитной анемии, которая может сказаться как на самочувствии мамы, так и на развитии плода6,7.
Многие слышали, что определенные регионы (в том числе Россия) отнесены Всемирной организацией здравоохранения к йододефицитным территориям8. Это значит, что женщинам, проживающим в таких регионах, рекомендуется принимать от 150 до 250 мкг йода во время беременности и ее планирования8. Йод можно принимать как в составе мультивитаминных комплексов, так и отдельно.
Интересный факт: третий триместр — это период, когда малыш уже практически полностью сформировался и готовится к рождению. Он уже умеет открывать глазки и даже накапливает подкожный жирок4.
УЧИТЫВАЕМ ВСЕ НЮАНСЫ
При планировании своего рациона следует помнить, что не все витамины и минеральные вещества организм может получать из пищи в нужных количествах! Как правило, беременным, чей организм нуждается в оптимально подобранной дозировке витаминов, целесообразно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы8.
Комментариев нет:
Отправить комментарий