КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ...

Беременность всегда меняет фигуру. Масштаб «бедствия» становится особенно заметен после появления малыша на свет. Лишние килограммы, осевшие на спине, боках и бедрах, можно легко объяснить малоподвижным образом жизни и калорийным рационом будущей мамы. Но почему же живот после родов остается почти таким же, как и до них? Ведь в нем уже нет ребенка! Разбираемся.

ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ

Живот после родов становится мягким, меняет форму и теряет былую упругость и тонус. И на то есть несколько причин.https://dityaimamochka.blogspot.com

• РАСТЯНУТАЯ МАТКА медленно возвращается к прежним размерам. Если накануне родов вместе с малышом, плацентой и околоплодными водами она весила почти пять килограммов, то после появления крохи на свет – всего один. По истечении второй недели после родов матка весит уже 500 граммов. Вернуться же она должна к весу до зачатия – то есть примерно к 50–70 граммам – только через 3 месяца. Все это влияет на размер живота после родов. Так что запасайтесь терпением.
• ЖИРОВАЯ СКЛАДКА НА ЖИВОТЕ стала толще. У кого-то прибавилось больше, у кого-то меньше, но участь эта не обошла ни одну беременную. Иначе и быть не может. Гормональный фон, малоподвижный образ жизни, усиленное питание – все это ведет к появлению лишних килограммов. Откладываются они всегда на «любимых» местах – бедра, талия, живот. И сами собой они никуда не денутся. Специальные упражнения и сбалансированный рацион конечно помогут, но тренировки, причем довольно щадящие, можно начинать только спустя месяц, а садиться на диету – гораздо позже, чтобы не навредить лактации. 

НО САМОЕ ГЛАВНОЕ, ПОКА НЕ ВОССТАНОВИТСЯ ДОРОДОВЫЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, ВСЕ ЭТИ ДЕЙСТВИЯ МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ НЕЭФФЕКТИВНЫМИ.

• МЫШЦЫ НА ЖИВОТЕ СИЛЬНО РАСТЯНУТЫ. В течение девяти месяцев они медленно, но верно растягивались из-за растущей матки. Накаченные мышцы пресса не подвергались сильному растяжению, препятствуя развитию диастаза. И чтобы подкачать их, будет достаточно стандартных упражнений для пресса. Слабые – поддались быстрее, раздвинулись. И придут в норму только после специальных упражнений.
• КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ
  Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, в частности от:
  • интенсивности сокращения матки. Этот процесс может ускорить только грудное вскармливание по требованию. При прикладывании ребенка к груди в организме мамы вырабатывается оптимальное количество окситоцина – гормона, который способствует сокращению мышц матки;
  • степени эластичности кожи. Это качество передается по наследству. Спросите у своей мамы, сколько времени понадобилось ей, чтобы привести в порядок живот поле родов;
  • количества родов. Чем их больше, тем сложнее убрать живот после родов;
  • тактики ведения родов. После кесарева сечения сложнее восстановить прежнюю форму;
  • рациона питания;
  • физической нагрузки;
  • образа жизни. Например, регулярный недосып, с которым сталкивается каждая молодая мама, может свести на нет все попытки избавиться от лишних килограммов. У того, кто мало спит, повышается уровень глюкозы в крови, что мешает сбросить вес.
  Будет проще убрать живот после родов, если:

  • ребенок – первый;
  • прибавка в весе – менее 13 кг за всю беременность;
  • кормите грудью – по требованию.

  ЗАЧЕМ НУЖЕН ПОСЛЕРОДОВЫЙ БАНДАЖ

  В давние времена было принято после родов утягивать живот пеленкой или полотенцем. Подвязывали двумя способами – горизонтально, именно утягивали, и вертикально – чтобы живот не висел как фартук. В первом случае узел «поддержки» и она сама находились на одном уровне, во втором – полоска ткани располагалась под животом, а узел – выше, на пояснице.

  Позднее сконструировали бандаж, «работающий» во всех направлениях. Обычно бандаж надевают уже в первый или на следующий день после родов и носят в течение 4-6 недель. 
• ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И ПИТАНИЕ
  ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО

  Прежде чем что-то предпринять, посоветуйтесь со своим гинекологом!
  Избавление от жира на животе возможно только при общем похудении. А оно, в свою очередь, происходит благодаря:
  • повышенным аэробным нагрузкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плаванью, аэробике. Но этот вид тренировок придется отложить на месяц-другой;
  • статичному напряжению мышц – йога, пилатес, стрейчинг. Такие занятия разрешаются спустя 3–4 недели после родов. Но все равно первые нагрузки должны быть очень умеренными;
  • дыхательной гимнастике для похудения. Подкожный жир расщепляется и выводится из организма только при участии кислорода. Чем больше этого химического элемента в организме, тем интенсивнее идет обмен веществ и быстрее уходят лишние килограммы.
  • коррекции меню. Постарайтесь получать калорий меньше, чем расходуете. Увеличьте долю белковой и растительной пищи, а углеводов употребляйте меньше. Питайтесь чаще, но небольшими порциями. То же касается питья воды.
  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА
  Накачать пресс помогут:
  • подъемы из положения лежа на полу,
  • кранчи – скручивания вправо и влево,
  • приседания у стенки (сползайте по ней, не отрывая лопаток).
  С помощью этих упражнений можно вернуть мышцам живота упругость, они подтянутся и изменят ваш силуэт. Но не кардинальным образом. Настоящие перемены не произойдут, пока вы не начнете бороться с лишними килограммами по всем «фронтам».