Уберечь позвоночник: 3 правил движения для беременных...

 Несколько советов, как правильно стоять и двигаться во время беременности помогут облегчить жизнь будущей мамочке.

Разминка: снова и снова

Чтобы позаботиться о себе и будущем малыше, двигайтесь… пока стоите. Частая смена положений тела улучшит движение крови от ног к сердцу и снимет напряжение с мышц спины, идущих вдоль позвоночника, что избавит вас от ощущения усталости вечером.

Движение вверх

Чаще поднимайтесь на носочки — это упражнение улучшает слегка замедленную во время беременности циркуляцию крови в теле и «разгружает» усталые мышцы спины. По той же причине время от времени переносите вес тела с одной ноги на другую.

Заведите себе скамеечку

Ставьте то одну, то другую ногу на маленькую подставочку или на толстую книгу, чтобы позаботиться о расслаблении мышц спины.http://dityaimamochka.blogspot.com/

Стоя, не забывайте о простой гимнастике

• Делайте глубокие вдохи-выдохи, чтобы успокоить и расслабить напряженные в положении стоя мышцы спины.

• Опустите руки вниз и нарисуйте воображаемый круг плечами. Потом расслабьте их. Это упражнение позволит вам снять нагрузку с мышц верхней части спины.

• Чаще тянитесь макушкой вверх. Это упражнение обеспечит дополнительную защиту вашему позвоночнику.

• Напрягайте мышцы промежности, чтобы кровь в малом тазу не застаивалась и со временем не возник варикоз вен.