ЧЕМ НА САМОМ ДЕЛЕ ГРОЗИТ НЕДОСЫПАНИЕ МОЛОДОЙ МАМЕ И ЕЕ МАЛЫШУ...

Молодые мамы могут порой испытывать такую усталость от недостатка сна, что едва могут вспомнить свое имя или имя своего любимого малыша.

Как наладить режим сна

1. Поговорите с семьей о ваших потребностях заранее

Во время беременности часто недооценивается серьезность проблемы дефицита сна в первые месяцы жизни малыша, поэтому многие мамы сталкиваются с ней лицом к лицу неподготовленными. Стоит заранее обсудить с отцом ребенка и другими родственниками необходимость помощи в первые месяцы, чтобы у вас была возможность поспать. Если родственники не могут помочь, есть смысл подумать о поиске няни.https://dityaimamochka.blogspot.com/

Не отказывайтесь от предложенной помощи. Разделите ваши домашние обязанности или распределите между другими членами семьи. Ваш сон — это не роскошь, а необходимость для благополучия вас и вашего малыша.

2.  Скажите «нет» многозадачности

Планируя рождение малыша, старайтесь не строить карьерных планов на первые месяцы его жизни. Разгрузите себя от дополнительной ответственности, на которую у вас, скорее всего, не будет хватать времени и сил. Не давайте обещаний коллегам, друзьям и родственникам на этот период.

3.  Спите, когда ребенок спит

Если малыш вздремнет, ложитесь и поспите тоже. Глажка, стирка, уборка, готовка и другие дела могут подождать. Спать и иметь силы заботиться о ребенке важнее, чем стирать и пылесосить. Даже 20 минут дополнительного сна способны дать необходимый заряд бодрости.

Если не удается заснуть, пока спит малыш, проведите время с пользой для себя — отдохните, примите ванну, послушайте любимую музыку.

Когда обращаться к сомнологу

Если мама замечает, что отдых не приносит восстановления сил, а сонливость стала постоянным спутником, необходимо обратиться к врачу-сомнологу — специалисту по расстройствам сна. Такое расстройства, как апноэ сна, широко распространено среди людей с лишним весом, и может развиться у молодой мамы из-за набранных за время беременности килограммов.

Иногда так бывает, что сон ребенка наладился, а у мамы не восстановился даже через несколько лет после рождения любимого чада. В таком случае маме тоже стоит обратиться к врачу-сомнологу, который разберется с причинами бессонницы и назначит грамотное лечение. Как правило, в терапии хронической бессонницы не применяются лекарственные препараты. Чаще всего в таком случае показана когнитивно-поведенческая психотерапия.